7 упражнений на растяжку при защемлении седалищного нерва

Публикация: 16.11.2022
Источник Комментарии

7 упражнений на растяжку при защемлении седалищного нерва

Полный привод База знаний Статьи Автоновости Новинки автомобилей Законодательство Тест-драйвы Полезные советы

10 минут нетрудной растяжки при болях из-за ишиаса


Защемление седалищного нерва, также известное как ишиас, — это разные названия одного явления — боли и дискомфорта в пояснично-крестцовой области, которая иррадиирует в нижнюю часть спины и вниз по бедрам. Боль от этого недуга может быть достаточно сильной и точно навязчивой для того, чтобы сигнализировать: с организмом произошла неполадка и нужно ее устранять.

Чем устранять? Лекарствами, массажами или даже инвазивным вмешательством? Существует и более щадящий вариант — по сути, лечебная физкультура, ЛФК.

И попробовать при ишиасе можно вот что — растяжки, которые предназначены для снятия давления в этой области. Редакция 1GAI.ru предлагает посмотреть вот на такой вариант из 7 упражнений, которые должны помочь и снизить болевой синдром.

1. Расслабление зажатых нервов при помощи растяжки


Эта растяжка помогает привести сжатые нервы в тонус, чтобы уменьшить раздражение из-за ишиаса.

  • Лягте на спину на твердую поверхность.
  • Поднимите одну ногу в воздух.
  • Выпрямите колено, затем вытяните и согните стопу 20 раз.
  • Повторите на другой ноге.

Делайте по 3 раза на каждую ногу в течение дня.

2. Баласана (поза ребенка)


Профессиональный преподаватель йоги Кейт Ломбардо говорит, что эта поза открывает нижнюю часть спины, чтобы уменьшить давление на седалищный нерв.

  • Встаньте на четвереньки.
  • Коснитесь пальцев ног и разведите колени.
  • Верните бедра на пятки.
  • Вытяните руки вперед перед собой.
  • Задержитесь на 5 вдохов.

Повторяйте несколько раз в день.

3. Поза голубя лежа на спине


Ломбардо также использует эту позу, чтобы растянуть нижнюю часть спины и внешние части бедра.

  • Лягте на спину, колени согнуты, стопы на ширине плеч.
  • Положите правую лодыжку на левое колено.
  • Прижмите левое колено к груди.
  • Задержитесь на 5 вдохов.
  • Повторите на другой ноге.

4. «Нейтраль», или нейтральное положение позвоночника


Тара Хакни, физиотерапевт , рекомендует это упражнение, чтобы активировать глубокие мышцы кора, поддерживающие нижнюю часть спины.

  • Лягте на спину, согнув оба колена.
  • Используйте мышцы кора, чтобы «прижать» нижнюю часть спины к полу.
  • Задержитесь на 10 секунд. Дышите комфортно.
  • Повторить 10 раз.

5. Упражнение (метод) Маккензи


Доктор Кевин Лис утверждает, что упражнения Маккензи полезны при ишиасе.

  • Лягте на живот.
  • Обеими руками поднимите туловище в позу кобры из йоги.
  • Держите бедра на полу.
  • Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь и снова лягте.
  • Повторить 10 раз.

6. Растяжка бедер на коленях


Остин Мартинес из StretchLab любит повторять это упражнение, чтобы растянуть напряженные бедра.

  • Встаньте на одно колено, вторая нога выставлена перед собой.
  • Держитесь за что-нибудь для равновесия.
  • Толкайте бедра вперед.
  • Наклонитесь для растяжки.
  • Повторите с другой стороны.

7. Растяжка поясницы


Попробуйте выполнить эту растяжку , чтобы открыть поясничную область, говорит доктор Стив Хруби.

  • Встаньте на колени на пол, ноги и ступни вместе позади вас.
  • Наклонитесь перед собой, коснитесь пальцами пола.
  • Задержитесь на 30 секунд.

Источник статьи: The 7 best stretches for sciatica relief

Фото: bustle.com

Обложка: bustle.com


evergreen native-draft noindex

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
28
Нет Комментариев.
Но, вы можете быть первыми кто его оставит

Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

Интресное

Персонажи из комедийного ужастика, которых сыграли известные актеры и актрисы. О фильме режиссёра...
02.12.2022
От доильщика змей до зомби — какие еще необычные профессии существуют в мире Помните строчку из...
02.12.2022
Как по-настоящему зовут наших и зарубежных знаменитостей А знает ли наш многоуважаемый читатель,...
Печаль, тоска, грусть, меланхолия или что-то серьезней? Разбираемся Учитывая то, как мы используем...
Живые существа, которые опасней, чем вы думаете Природа прекрасна во всех ее проявлениях, кроме,...
01.12.2022
Инфографика, которая поможет понять себя и свой организм.  Наш организм — весьма сложная...
01.12.2022
Мы сравнили фотографии западных знаменитостей в молодости и сейчас. Предлагаем посмотреть на новую...
Пальчики оближешь: список вкусной еды из зарубежной кухни. 100 блюд из совершенно разных стран...
01.12.2022
Люди попробовали однажды эти лайфхаки и добавили их в число своих полезных привычек Все любят...
30.11.2022

Популярные Статьи

Протесты в Китае — одна из главных тем в новостях сегодня. В 2022 году на наши головы свалилась...
02.12.2022
Протесты в Китае — одна из главных тем в новостях сегодня. В 2022 году на наши головы свалилась...
02.12.2022
Здоровье и красота — это не только генетика. Многое зависит от ежедневных привычек, которые...
30.09.2022
Чтобы после застолья цвести и пахнуть, нужно вечером подумать о том, каким будет утро. Залог...
27.09.2022
Белковая еда — база, без которой ни один человеческий организм не сможет нормально функционировать....
13.09.2022
Я постоянно ищу способы, как улучшить состояние своих волос. Сделать их крепче, шелковистее и гуще....
12.09.2022
Домашние бархатцы способны превратить даже самую непривлекательную на первый взгляд клумбу в...
07.09.2022
Моя бабушка, женский врач по профессии, помнится, говорила мне, что перед войной рождается больше...
05.08.2022
Многие не признают рецепты домашних масок от морщин. Мол, лучше просто сходить к профессиональному...
27.07.2022
Гречневую крупу смело можно считать одним из национальных символов, настолько полюбилась эта крупа...
25.07.2022
Каждый знает, что когда человек чувствует себя хорошо, то он и выглядит соответствующе. Но,...
21.07.2022
Начать так называемую подготовку к лету можно в любое время года. Даже если за окном лютует знойный...
08.07.2022
Чувство меры в еде — неотъемлемая потребность, особенно если ты хочешь достичь почтенного возраста....
07.07.2022
Кажется, что в том, чтобы ходить босиком, нет ничего плохого. Да и многие наверняка слышали, что,...
24.06.2022
Недавно я узнала, что корица, выпитая с водой на ночь, превращается чуть ли не в суперфуд. И самое...
08.06.2022
Мука — не самый калорийный продукт, но именно мучной пищи стараются избегать люди, которые следят...
26.05.2022
А ты уже слышал, что на мир обрушилась очередная напасть? На этот раз обезьянья. Последний новый...
24.05.2022
Потеря волос — стресс для любой женщины. В среднем за день у человека может выпадать от 50 до 100...
12.05.2022
«Приду домой. Закрою дверь. Оставлю обувь у дверей. Залезу в ванну. Кран открою. И просто смою этот...
12.05.2022
Ротовое дыхание — серьезная проблема, с которой часто сталкиваются и взрослые, и дети. Есть масса...
10.05.2022
Яичница на завтрак — самое популярное блюдо в мире. Яйца содержат белок, который быстро усваивается...
05.05.2022
Норма веса кота зависит от многих факторов. Прежде всего это возраст и порода животного. То же...
04.05.2022
Май идет, а клещи не дремлют! Перед вылазкой на природу сейчас очень важно подумать о своей...
03.05.2022
Бюстгальтер — важный элемент женского гардероба. В неудобном лифчике женщина чувствует себя...
22.04.2022
В современном мире сложно найти человека, у которого не болела бы спина. И многие уверена, что...
14.04.2022
Сделайте свою диету не только эффективной, но и полезной.
13.04.2022
Для начала откажитесь от пластиковых контейнеров для еды.
13.04.2022
Именно с ним могут быть связаны некоторые расстройства пищевого поведения.
13.04.2022
Вы можете ускорить метаболизм с помощью воды, специй и пятиминутной тренировки.
13.04.2022
Подождите хвататься за таблетки. Возможно, вам нужна скорая или чашка чая.
12.04.2022
Недавно я рассказывала про новый локдаун в Китае и предупреждала: нам нужно быть предельно...
12.04.2022
Во всём виноваты гены и солнце.
11.04.2022
Весь прогрессивный мир давно знает, в чём разница между веганством и вегетарианством. Однако я...
11.04.2022
Кормление младенца грудью — естественный процесс. Материнское молоко идеально подходит младенцу и...
11.04.2022
Зрительная гимнастика, морковка и очки с дырками — разбираемся, что из этого помогает, а не вредит...
11.04.2022
С невозможностью выспаться, в том числе скрытой, сталкивается до половины всех взрослых.
10.04.2022
Он будет полезен для клинических испытаний лекарств и лечения обычных пациентов.
08.04.2022
Статья, которая наверняка вдохновит пересмотреть ритуал ухода за зубами.
08.04.2022
После психологической травмы мы становимся другими людьми — это правда.
07.04.2022
Спойлер: чаще всего нужно просто перетерпеть.
07.04.2022
Вместе с акушером-гинекологом разобрались, как сделать интимную гигиену безопасной.
06.04.2022
Перечисляем самые эффективные методы. Попробуйте все.
06.04.2022
Настораживающими признаками могут быть головная боль, запор и даже круги под глазами.
05.04.2022
Оказывается, пары тренировок в неделю маловато.
04.04.2022
Установите нужную композицию, и утро станет гораздо добрее.
03.04.2022
Что сделать немедленно и что — потом.
03.04.2022
Измените образ жизни, и вес начнёт уходить.
03.04.2022
Возможно, вы просто слишком много нервничаете.
01.04.2022
Их используют не только для того, чтобы заснуть, снизить боль или расслабиться.
01.04.2022
Базовый, наилучший и наихудший.
01.04.2022
Важно не перейти грань психического расстройства.
01.04.2022
Как будет проходить операция, что поможет справиться с болью и когда наступит долгожданное...
31.03.2022
Либо вы хорошо тренированный спортсмен, либо пора идти к врачу.
30.03.2022
Он безопасен для людей и способен снизить передачу COVID-19, гриппа и других заболеваний.
29.03.2022
Как определить, из-за чего стало плохо слышно и когда бежать к врачу.
29.03.2022
Война, которую Россия развязала против Украины, уже принесла много страданий, боли и разрушений....
29.03.2022
Ситуация в мире на сегодняшний день складывается не самым лучшим образом. Внимание мировой...
29.03.2022
Простой вопрос «Почему?» может разложить всё по полочкам.
28.03.2022
Чем моложе себя чувствовать, тем дольше можно прожить.
27.03.2022