Что означает соблюдать гигиену сна и как сделать сон качественным

Публикация: 22.09.2022
Источник Комментарии

Хороший сон и правильные «биологические часы» взаимосвязаны. Они могут повлиять как на физическое, так и на психическое здоровье. При этом около 62 % взрослых в мире признаются, что спят плохо. Но как это можно исправить?

Одна из причин, почему возникают нарушения сна, - это влияние различных факторов окружающей среды. Причём это касается даже таких на первый взгляд полезных вещей, как физические упражнения. Они действительно могут улучшить сон, но только если их правильно организовать относительно времени отхода ко сну. Воздействие подобных факторов на людей также зависит от возраста, социальной и культурной среды.

Из-за нарушений сна и «биологических часов» могут возникнуть психические расстройства. В том числе депрессия, психоз, тревога.


Для того чтобы сон был полноценным и качественным, нужно соблюдать гигиену сна. Она представляет собой создание особой обстановки в спальне и поведение, которое улучшает сон. Для хорошего сна нужно днём получать порцию солнечного света, просыпаться в строго определённое время, во второй половине дня не употреблять напитки с кофеином, уменьшить потребление алкоголя или вовсе от него отказаться, ограничить время перед экранами устройств (из-за синего света), заниматься несколько раз в неделю спортом, пользоваться берушами, маской для сна, завешивать окна плотными шторами.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
24
Нет Комментариев.
Но, вы можете быть первыми кто его оставит

Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

Популярные Статьи

Педиатр больницы Университета Кентукки Джордж Фукс объяснил, какие продукты нужны детям для...
Неврологические изменения - вполне типичный признак развития старческого слабоумия. Однако учёные...
Дарья Русакова, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов рассказала о продуктах,...
Похудеть может быть очень тяжело. И если все ваши попытки оборачиваются неудачей, то есть...
Эксперт по здоровью печени и доктор медицинских наук Кристина Линденмейер говорит, что печень...
Если у вас преддиабет, диабет или просто высокий уровень сахара в крови, то это повод начать...
Если вы принимаете какие-то добавки, которые отпускаются без рецепта, то вам нужно очень...
Как показывает статистика, из-за остеопороза каждый четвёртый мужчина и каждая вторая женщина...
Эксперты по здоровому питанию рекомендуют не перекусывать в 12 часов ночи. Однако лишь в немногих...
Новое исследование подтверждает, что лучше всё же нанимать фитнес-тренера с опытом работы более...
В ходе нового исследования, проведённого специалистами из Комплексного онкологического центра...
Дачный сезон уже закончился, многие плоды тяжелого летнего труда нашли свое место в морозильниках...
Те, кто живёт в неиндустриальных обществах, почти не сталкиваются с прыщами. Как ни странно, одна...
Офтальмохирург, профессор Татьяна Шилова предупредила пользователей об опасности для зрения...
В одном из выпусков The Infographics Show на YouTube ведущий рассказал, что произойдёт с вами, если...
Головная боль, а в особенности мигрень – не самый приятный опыт в жизни. И если знать что именно...
Врач-эндокринолог, ассистент кафедры эндокринологии и диабетологии Московского государственного...
Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов рассказал, под какие...
Эксперт по питанию Дейзи Уитбред говорит, что для предотвращения появления сердечно-сосудистых...
Если в нижней части тела вы замечаете у себя жир и хотите от него избавиться, то вам могут помочь...
Жировая болезнь печени может возникнуть из-за большого количества разных факторов. Среди них -...
Нутрициолог Анна Ивашкевич рассказала, какие продукты вызывают сонливость в течение дня.
Специалисты издания Tech Like This привели результаты 20 научных исследований о факторах,...
Зарегистрированный диетолог Джей Коуин отмечает, что отказ от сахара - это то, что помогает...
Совсем недавно было проведено одно из первых исследований, посвящённых различным видам зерна и...
Замечаете, что кожа на руках стала сухой и начала трескаться? Возможно, это экзема. Вот как это...
Приём витаминов - один из самых распространённых способов получить вещества, которых не хватает...
Когда маленькие дети начинают исследовать окружающий мир, они ещё не знают, что вокруг их...
В начале учебного года подросткам может быть тяжело привыкнуть к новому графику. В результате они...
Оказывается, сильный шум для людей в возрасте 45 лет и старше может быть опасным. И не только из-за...
Гипертония, или повышенное давление, может увеличить вероятность развития болезней сердца. При этом...
Говорят, что завтрак - это самый важный приём пищи. И, похоже, что это правда. Недавнее...
Диабет второго типа возникает из-за того, что в организме человека перестаёт в необходимых...
Существует довольного много методов, благодаря которым вы сможете легко «загружать» всю необходимую...
Высокий уровень холестерина может оставаться незамеченным и негативно воздействовать на организм. К...
Немало людей предпочитают выпить кофе после обеда. Но полезно ли это для здоровья? И как вообще...
Иногда избавляться от лишних килограммов может быть очень мучительно. К тому же этот процесс...
Из-за старения кровеносных сосудов могут возникать различные заболевания. Чтобы это предотвратить,...
В супермаркетах вы можете найти очень много разновидностей соли. Чтобы сделать правильный выбор,...
Васанти Малик, исследователь из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана,...
Человек должен получать витамины группы В каждый день. Причём всего существует восемь...
Осталось всего несколько дней до большого мероприятия Google Pixel. А OnLeaks на форуме Slashleaks...
На самом деле осень - почти идеальное время для диеты. И объясняется это пятью пунктами.
Известно, что чеснок положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека, обладает...
Существуют так называемые суперстарики. У них, как ни странно, несмотря на возраст 80+, физические...
Наверняка вы думаете, что чем больше голова человека или животного, тем он или оно умнее. Отчасти...
Специалисты из РНИМУ обнаружили новый способ диагностики раковой опухоли на ранних стадиях. Он даст...
Стресс может привести к бессоннице, и эти два недуга вместе могут привнести много проблем в жизни....
Люди, перенесшие бариатрическую операцию (для снижения веса), могут иметь повышенный риск развития...
Исследование, проведенное Австралийским центром точного здоровья Университета Южной Австралии,...
Челюстно-лицевой хирург, стоматолог-имплантолог, ортопед Илья Коробков рассказал, как можно...
Некоторые владельцы экстремальных «умных» часов Apple Watch Ultra столкнулись с проблемой...
Сон играет большую роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Но что насчёт того, в какой...
Если ничего не делать с повышенным давлением, то оно может привести к инфаркту и инсульту. К...
Согласно результатам исследования, проведённого доцентом Роджером Э. Хенриксеном вместе с коллегами...
Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, как понять, что...
Генеральный директор Медицинского центра иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой, врач-терапевт высшей...
Вылечить полностью артрит вы не сможете. Однако есть продукты, которые помогают облегчить...
Если вы следите за уровнем холестерина в крови, то йогурт вполне может стать частью вашего рациона....
О красном мясе чаще всего говорят как о вредной для здоровья пище. Врач-диетолог Роксана Эхсани...