Эти простые ежедневные привычки помогут вам похудеть

Публикация: 15.11.2022
Источник Комментарии

Снизить вес или изменить рацион может быть очень сложно. К счастью, процесс похудения можно сделать гораздо проще благодаря нескольким привычкам.

Препятствия на пути к похудению можно встретить практически везде. Это, например, отсутствие доступа к здоровой пище, недостаток времени, неправильное питание, малоподвижный образ жизни. И это не учитывая работы, семьи, социальной жизни.

Вместо того, чтобы подсчитывать калории или тренироваться в зале, можно сформировать у себя ряд привычек. Они позволят вам сделать процесс похудения стабильным и сохранить результат на долгое время.

  • Пить больше воды. Именно воды, а не газировки, латте и других напитков. Всё дело в том, что в подобных напитках может находиться много так называемых пустых калорий. Старайтесь в день выпивать не менее 2 литров воды в день.

  • Меньше сидите и больше двигайтесь. Если вы будете много двигаться в течение дня, то это ускорит обмен веществ и обеспечит организм энергией. К примеру, вы можете вместо лифта подняться по лестнице. Есть ещё один способ похудеть. Это силовые тренировки, направленные на набор мышечной массы. Такие тренировки позволят вашему телу даже во время отдыха использовать энергию более эффективно и ускорят метаболизм.


  • Больше готовьте дома. Это автоматически позволит вам потреблять меньше калорий, так как вы сможете контролировать количество ингредиентов в пище и размер порций. К тому же это может помочь есть больше овощей и фруктов.

  • Не пропускайте приёмы пищи. Особенно это касается завтрака. Благодаря ему организм получает энергию, которую сможет эффективно использовать в течение дня. Также это поможет предотвратить переедание и употребление вредных продуктов. Согласно результатам исследований, те, кто первый раз за день ест утром, потребляют меньше калорий за день и имеют более здоровый вес. Старайтесь есть каждые три-четыре часа в течение дня.

  • Помните о размерах порций и употребляйте цельные продукты. Это позволит снизить калорийность блюд и контролировать вес. Особое внимание обратите на фрукты и овощи.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    18
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Из-за уникального процесса ферментации долгое время считалось, что хлеб на закваске потенциально...
    Кофе в целом не считается вредным напитком, но некоторым людям лучше его избегать.
    Издание Eat this, not that! перечислило шесть продуктов, которых следует избегать при плохом...
    Учёные обнаружили, что концентрации омега-3 жирных кислот в организме связаны с такими когнитивными...
    Врач-терапевт Татьяна Романенко объяснила, чем отличаются симптомы гриппа от других респираторных...
    Врач-нутрициолог Анастасия Сафронова рассказала, какие продукты помогут утолить сильный голод перед...
    Врач высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук, кардиолог Айдар Шарафеев ответил...
    Психиатры из Вашингтонского университета подтвердили, что пить пиво лучше дома в компании друзей....
    Мозг подростков, переживших пандемию коронавируса, имеет признаки преждевременного старения,...
    Жировые клетки элитного спортсмена могут выглядеть совершенно иначе, чем клетки человека,...
    Для большинства из нас ходьба — это то, что не требует сознательных усилий. Но что произойдёт, если...
    Длительное употребление больших доз экстракта зеленого чая может быть очень полезным, но также...
    Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие три продукта положительно влияют на работу мозга, этим он...
    Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе картофеля.
    Врач-нутрициолог Анна Макарова рассказала, кому не стоит есть майонез. Специалист отметила, что...
    Из-за повышенного давления, как известно, может возникнуть инсульт, сердечный приступ. Ещё...
    Укроп известен своими полезными свойствами. Но специалисты предупреждают, что есть его можно не...
    В праздничные дни зимой подхватить грипп или ковид проще, чем обычно. Но есть способы снизить эту...
    Учёные недавно обнаружили, что люди, отличающиеся высоким уровнем стресса и невротизма, могут быть...
    Каждый день можно увидеть в СМИ истории о том, как на здоровье людей сказывается ежедневный стресс....
    Научных исследований, посвящённых связи домашнего задания с успеваемостью детей и подростков,...
    Сейчас всё ещё очень мало исследований, связанных с влиянием отцовства на мужчин. В ходе недавнего...
    Свёклу называют суперпродуктом. И она действительно во многом полезна для организма. Но...
    Эксперт по сну Sleep Number доктор Питер Г. Полос объяснил, какую пользу принесёт вам ежедневный...
    Молодость кожи зависит не только от использования косметических продуктов, но и от ежедневных...
    Американке Люсиль Рэндон в этом году исполнилось 118 лет, а Марлис Мюллер - 100 лет. Последняя...
    Врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко посоветовала продукт, который поможет согреться,...
    Польские врачи рассказали о пользе розмарина для успокоения и хорошего сна.
    Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что наблюдается рост...
    Врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина», член Российской ассоциации эндокринологов...
    В Великобритании от болезней сердца умирают очень многие. В частности, это 160 тысяч человек...
    Помидоры являются частью почти любой кухни мира и знакомы каждому. Из них готовят супы и соусы, их...
    В зимнее время важно иметь крепкий иммунитет. А помогут вам в этом определённые продукты.
    Врач-кардиолог Светлана Павличенко обратила внимание на количество красного мяса, которое можно...
    Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что более 37 миллионов жителей Америки...
    Иммунные клетки мозга могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Об этом свидетельствует...
    Недавнее исследование показало, что из-за слишком большого количества часов, проведённого перед...
    Примерно 20 % всех трудящихся сегодня работают посменно, причём 25-30 % из них - по ночам. Однако...
    При наборе веса жировые клетки в вашем организме тоже становятся больше. Недавнее исследование,...
    Впервые учёные обнаружили, что снежные прогулки на природе положительно влияют на психическое...
    Печень - второй по величине орган после кожи. И она выполняет много важных функций в организме....
    Многие из нас любят сладкое. Но можно ли тягу к сахару назвать зависимостью? На этот вопрос...
    Задумывались ли вы, что происходит в вашем организме, когда вы пьёте алкоголь? Об этом рассказал...
    Врач-гастроэнтеролог, гепатолог Наталья Марченко рассказала, что необходимость регулярно...
    Врач-терапевт высшей категории, токсиколог, член Клуба научных журналистов Алексей Водовозов...
    В холодные месяцы многие из нас недополучают солнечного света и витамина D. А дефицит этого...
    Чтобы лицо стало худее, нужно снизить вес в целом. И в этом помогут несколько рекомендаций...
    От работы отвлечь могут самые разные вещи. Но если они ненадолго поднимают вам настроение, то это...
    Да, есть такие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, на которые вы повлиять не в...
    Праздники приносят много радости. Но они легко могут быть сорваны приступами астмы и симптомами...
    В ходе недавнего исследования, результаты которого опубликованы в BMJ Global Health, выяснилось,...
    Результаты исследования, опубликованного в Журнале Американского колледжа кардиологов, показали,...
    По словам диетолога Ванды Леванюк, у пряностей и специй есть полезные для организма свойства. Они...
    Цинк полезен для здоровья человека по многим причинам. Так, он помогает укрепить иммунную систему,...
    Качество и продолжительность сна зависят от большого количества факторов. И один из самых важных...
    Apple Watch Ultra вышли в сентябре прошлого года как очень прочные и защищённые часы. Компания в...
    В орехах содержится большое количество витаминов и минералов. Поэтому они являются довольно...
    В ходе недавнего исследования выяснилось, что укрепить здоровье мозга помогут два напитка. Это вино...
    Мытьё волос - важная процедура, особенно для женщин, у которых чаще всего волосы довольно длинные....
    Эксперты постоянно советуют нам в сутки выпивать не менее 8 стаканов, или 2 литров, воды. Однако...