Эти пять привычек в еде избавят вас от сезонной депрессии

Публикация: 23.11.2022
Источник Комментарии

Сезонное аффективное расстройство, то есть сезонная депрессия, обычно возникает поздней осенью. Среди её общих симптомов выделяют чувство грусти, капризность, упадок сил или вялость, сложности с концентрацией внимания на повседневных делах, ощущение безнадёжности. Вот какие пищевые привычки вам могут помочь с этим справиться.

Диетолог Эми Гудсон подчёркивает, что не существует рациона, который помог бы вам избежать сезонной депрессии. Однако вы всё ещё можете сделать несколько вещей, чтобы предотвратить её симптомы.

  • Ешьте больше продуктов с витамином D. Согласно научным исследованиям, люди с дефицитом витамина D больше склонны к депрессии. Также может существовать связь и между недостатком витамина D и сезонным аффективным расстройством. Специалисты из клиники Майо говорят, что взрослым нужно получать около 600 мкг витамина D в сутки.

  • При каждом приёме пищи употребляйте много белка. Дело в том, что благодаря белку повышается уровень серотонина и дофамина, связанных с хорошим самочувствием. Также белок позволяет в течение дня поддерживать энергию на одном уровне. Если возможно, то за один приём пищи нужно съедать примерно 20 г белка.


  • Ограничьте потребление продуктов с добавленным сахаром и обработанных пищевых продуктов. Хотя сахар быстро улучшит самочувствие, он также позже вызывает упадок сил. А это может усилить симптомы депрессии. Научные исследования тоже подтверждают, что добавленный сахар и обработанные пищевые продукты негативно влияют на психическое здоровье в целом.

  • Употребляйте как минимум две порции листовых зелёных овощей в день. Такие овощи считаются хорошим источником фолиевой кислоты. А низкий уровень этого элемента связан с депрессией.

  • Ешьте чаще и небольшими порциями. Продукты при этом должны содержать много белка и клетчатки. Это позволит стабилизировать в течение дня уровень сахара в крови, а значит, и уровень энергии.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    24
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    В холодные месяцы многие из нас недополучают солнечного света и витамина D. А дефицит этого...
    Чтобы лицо стало худее, нужно снизить вес в целом. И в этом помогут несколько рекомендаций...
    От работы отвлечь могут самые разные вещи. Но если они ненадолго поднимают вам настроение, то это...
    Да, есть такие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, на которые вы повлиять не в...
    Праздники приносят много радости. Но они легко могут быть сорваны приступами астмы и симптомами...
    В ходе недавнего исследования, результаты которого опубликованы в BMJ Global Health, выяснилось,...
    Результаты исследования, опубликованного в Журнале Американского колледжа кардиологов, показали,...
    По словам диетолога Ванды Леванюк, у пряностей и специй есть полезные для организма свойства. Они...
    Цинк полезен для здоровья человека по многим причинам. Так, он помогает укрепить иммунную систему,...
    Качество и продолжительность сна зависят от большого количества факторов. И один из самых важных...
    Apple Watch Ultra вышли в сентябре прошлого года как очень прочные и защищённые часы. Компания в...
    В орехах содержится большое количество витаминов и минералов. Поэтому они являются довольно...
    В ходе недавнего исследования выяснилось, что укрепить здоровье мозга помогут два напитка. Это вино...
    Мытьё волос - важная процедура, особенно для женщин, у которых чаще всего волосы довольно длинные....
    Эксперты постоянно советуют нам в сутки выпивать не менее 8 стаканов, или 2 литров, воды. Однако...
    В интернете можно найти много противоречивых мнений о различных продуктах питания. Например, о...
    Уролог ГКБ № 67 им. Л.А. Ворохобова ДЗМ, кандидат медицинских наук Павел Королев рассказал, какие...
    Научные исследования доказывают, что льняное семя - это один из наиболее эффективных продуктов при...
    Эксперт по диетологии Букет Эрташ Сефер объяснила, от каких продуктов лучше всего отказаться, если...
    Дисплей смартфона может содержать множество аллергенов. Это доказывают недавние научные...
    Ключ к долголетию - в том, чтобы предотвратить развитие болезней сердца, которые считаются...
    Питание действительно может вам помочь согреться и спокойно заснуть. И вот какие продукты этому...
    Пуансеттия - действительно очень красивое растение. Но для людей, страдающих аллергией, оно может...
    Всем известно, что организм должен каждый день получать достаточное количество питательных веществ....
    Процедура очистки языка сейчас становится всё более популярной. Подробнее об этой процедуре и её...
    При употреблении тяжёлой пищи вы можете столкнуться со вздутием живота и с вялостью. Поэтому если...
    Врач физической и реабилитационной медицины Вячеслав Ушаков рассказал, что в обществе...
    Заведующая детским психоневрологическим отделением, врач-невролог ЦКБ Управления делами президента...
    В кочанной капусте содержится множество витаминов, минералов, клетчатки. Кроме того, этот овощ...
    Блестящие и полные жизни волосы получить вполне реально. Для этого нужно правильно за ними...
    Задумывались ли вы, насколько сильно организму может навредить еда из ресторанов быстрого питания?...
    Врач-диетолог Зоя Богданова предупредила о необходимости соблюдения питьевого режима в холодное...
    Врач-диетолог Ольга Миллеровская рассказала о том, что непереносимость глютена несёт риски не...
    Врач-терапевт, пульмонолог Олег Абакумов опроверг расхожее мнение о влиянии витамина С на течение...
    Хорошо известно, что вредные привычки, такие как курение и чрезмерное употребление алкоголя,...
    Иржи Кубес, медицинский директор центра лечения рака Proton Therapy Center, в интервью Express...
    Люди, испытывающие стресс, печаль или гнев, могут нанести серьезный ущерб своему сердечному...
    Врач-дерматовенеролог Наталия Жовтан опровергла распространяемую в TikTok информацию, что шампуни...
    Научная команда, состоящая из 90 специалистов, провела исследование с участием 5604 человек в...
    В интервью Lenta.ru стоматолог Олег Куров назвал напитки, способствующие красивой улыбке и не...
    Исследователи из Великобритании обнаружили биомаркер крови, который сигнализирует о наличии...
    Нутрициолог, внешний консультант сервиса «Пакет» от Х5 Елена Свиридова назвала 5 продуктов,...
    Врач-диетолог Анна Белоусова предупредила, что пристрастие к салу и другим продуктам с высоким...
    Специалисты из Центра контроля отравлений Рутгерса в Нью-Джерси дали несколько рекомендаций по...
    Специалисты из Детской больницы Лос-Анджелеса (CHLA) объяснили, в каких случаях родителям нужно...
    Витамин В12 считается крайне важным для организма веществом. Этот витамин обеспечивает правильную...
    Эксперты из Школы стоматологической медицины Университета Тафтса провели исследование, в ходе...
    Более ранние исследования показали, что на вкус пищи для привередливых в еде людей могут влиять...
    Статистика показывает, что до 30 % людей ежегодно осенью испытывают психологический дискомфорт...
    Апельсины мы можем купить в любое время года. А вот цитрусы получится найти только зимой. Так чем...
    С бананами можно приготовить множество блюд, да и в целом это отличный перекус. Однако, по словам...
    Недавно учёные узнали, что три искусственных подсластителя, которые используют при создании...
    Согласно новому исследованию одно лекарственное соединение атакует трудноизлечимый рак простаты по...
    Некоторые врачи рекомендуют принимать витамин D для облегчения мышечных болей у пациентов,...
    Врач-диетолог нутрициолог Ирина Писарева объяснила, какие сахарозаменители вреднее для организма:...
    Заместитель главного врача онлайн-сервиса по управлению здоровьем Budu Елена Зяблова объяснила, как...
    Врач-диетолог Михаил Гинзбург рассказал, что раскручиваемая эффективность воды в качестве средства...
    Врач — диетолог, терапевт Наталья Павлюк объяснила, какой хлеб самый полезный для здоровья и как...
    Доктор медицинских наук Майк Бол рассказал, о чём нужно помнить при ходьбе, если вы хотите...
    Несмотря на то что праздники для многих связаны со стрессом, это может даже положительно сказаться...