Эти утренние привычки замедлят ваш обмен веществ и помешают похудеть

Публикация: 03.08.2022
Источник Комментарии

Сразу после того как вы что-нибудь съедите или выпьете, вещества в этих продуктах начинают преобразовываться в энергию. Данный процесс называется обменом веществ, или метаболизмом. Для быстрого сжигания жира метаболизм должен быть быстрым. Но при помощи некоторых пищевых привычек его можно замедлить.

Несколько диетологов назвали худшие утренние привычки, которые замедляют метаболизм. Всего таких привычек пять.

  • Отказ от завтрака. Диетолог Эми Гудсон говорит, что завтрак должен включать в себя углеводы, белки, клетчатку. Далее необходимо в течение дня перекусывать, чтобы поддерживать метаболизм в норме. Научный обзор, опубликованный недавно в издании Nutrients, показал, что из-за пропуска завтрака нарушаются циркадные ритмы (биологические часы) организма, а это плохо сказывается и на обмене веществ, и на состоянии здоровья в целом.

  • Продукты с добавленным сахаром в начале дня. Если вы употребляете продукты с большим количеством добавленного сахара, то это приводит к скачкам глюкозы в крови, отмечает доктор медицинских наук Лиза Янг. То есть уровень глюкозы сначала резко повышается, а потом резко падает. Исследования также показали, что добавленный сахар в сладких напитках замедляет обмен веществ.


  • Утро с углеводов. Это также может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. После того как уровень глюкозы снизится, вам снова захочется сладкого, а затем вы целый день будете ощущать себя как на американских горках. Вместо употребления исключительно углеводов добавьте к блюду на завтрак белок. Это позволит вам дольше чувствовать себя сытым и ускорить сжигание лишних килограммов.

  • «Лёгкий» завтрак. Для ускорения обмена веществ нужно наоборот есть в начале дня плотно. Кроме того, исследования демонстрируют, что те, кто утро начинает с продуктов с большим количеством белка и клетчатки, вечером едят меньше.

  • Недостаток жидкости утром. Как подчёркивает специалист-диетолог Кейли МакМорди, организму необходима вода, чтобы нормально работать, а если её не хватает, что обмен веществ замедляется. Лучше всего с утра выпить стакан воды. Также к завтраку тоже можно добавить какой-нибудь напиток: кофе, чай, сок или просто воду.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    20
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Врач-диетолог, нутрициолог Наталья Нефедова рассказала, чем можно заменить майонез при похудении.
    Некоторые курильщики начинают свой день только с сигареты и чашки кофе. И такое сочетание, как...
    Некоторые жители азиатских стран не могут употреблять алкоголь без зуда и сыпи на коже. Но почему...
    Американские и китайские учёные обнаружили, что хлорофиллин в виде пищевой добавки может облегчить...
    Специалисты сейчас всеми силами пытаются замедлить распространение оспы обезьян. Но что насчёт...
    Без получения достаточного количества белка практически невозможно похудеть эффективно. Но важно...
    Овсянка - это один из самых полезных продуктов для завтрака. Польза этого блюда может уменьшиться,...
    Постоянное откладывание дел на потом может на самом деле свидетельствовать о том, что у человека...
    Ваши ноги могут пахнуть, причём довольно неприятно. Однако у некоторых людей никакого запаха от ног...
    Если вы уже давно собирались перейти с кофе на чай, то, возможно, сейчас самое время. Вот какие...
    Есть те, кто, даже если у них будет возможность, откажется от посещения спортзала, а если,...
    Врач-эндокринолог Омского клинического диагностического центра Ксения Неумержицкая объяснила, какой...
    Главный внештатный специалист по медико-санитарной помощи детскому населению департамента...
    Сердечно-сосудистые заболевания всё ещё являются одной из главных причин смерти жителей США. На...
    Поддерживать здоровье кишечника очень важно для общего благополучия. Это подтверждают и научные...
    Творог обычно или любят, или ненавидят. Тем не менее этот нежирный продукт может обеспечить...
    Многие люди считают, что растительное, или искусственное, мясо экологичнее и в целом полезнее для...
    Специалисты из Института Солка выяснили, что существует особая молекула, которая объединяет все...
    Согласно научной статье, опубликованной в Medical Journal of Australia, учёным удалось обнаружить,...
    Совсем недавно оказалось, что домашние животные тоже способны заразиться от человека вирусом оспы...
    Всем нам известно, что боль сильно влияет не только на физическое, но и на психическое состояние...
    Врач-диетолог Руслан Алиев объяснил, какой белок предпочтительнее при похудении, и который не...
    Врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко объяснила, почему каши быстрого приготовления могут...
    Врач-эпидемиолог Николай Дубинин объяснил, как понять, что человек болен лёгочным туберкулёзом.
    Врач-пульмонолог Том Ядегар объяснил, как понять, что у человека произошёл сбой иммунной системы и...
    Средняя продолжительность жизни у женщин больше, чем у мужчин. Однако важно жить не только долго,...
    Сгустки крови, или тромбы, помогают остановить кровотечение при порезах бумагой или бритвой. Но в...
    Если вы проснулись от того, что захотели пить, то, возможно, ваш организм обезвожен. У этого может...
    Результаты исследования, проведённого специалистами из Йельского университета, показали, что...
    Повышение и понижение артериального давления в течение дня — это нормально. Однако, если показатель...
    Если не контролировать уровень сахара в крови, могут возникнуть осложнения со здоровьем. Эксперты...
    В мае 2022 года произошла вспышка оспы обезьян. До сих пор это заболевание поражает людей по всему...
    Команда психологов из Канады и Швейцарии не так давно обнаружила, что процессы в мозге у людей с...
    В Париже зафиксировали первый случай передачи вируса обезьяньей оспы от человека к собаке. Из-за...
    Инжир нередко добавляют в салаты или используют для украшения блюд. При регулярном же употреблении...
    Эксперты из клиники Кливленда отмечают, что здоровая сексуальная жизнь способна дать человеку...
    Вы спите достаточное количество часов, но всё равно после пробуждения не чувствуете себя...
    Несмотря на то что избавиться полностью от сахарного диабета пока невозможно, эту болезнь можно...
    Некоторые научные данные говорят о том, что диетические напитки опасны для здоровья. В частности,...
    У ишемической болезни сердца есть как распространённые, так и неочевидные симптомы. О вторых...
    Один из авторов веб-сайта CNET, который страдает от диабета, Джастин Истзер (Justin Eastzer)...
    Доктор Майкл Бреус отмечает, что некоторые лекарства могут плохо сказаться на сне, если принимать...
    Учёные давно знают, что омега-3-ненасыщенные жирные кислоты полезны для здоровья. В новом обзоре...
    Если вы регулярно страдаете от боли в суставах или отёков, то вполне возможно, что у вас артрит....
    Некоторые считают, что яблоки можно есть только с утра, а вечером они превращаются в яд. Но что об...
    Вообще в магазинах купить капусту можно в любое время года, но считается, что у этого продукта -...
    Замечали ли вы, что желание посмотреть или попробовать что-то новое появляется нередко поздно...
    Несмотря на то, что вино считается одним из самых «полезных» спиртных напитков, и оно может вредить...
    Чёрный кофе имеет много преимуществ, но кофеин, содержащийся в нём, может оказать значительное...
    Потреблять исключительно углеводы — плохо для организма. Ему нужны ещё белки и жиры. Но если...
    Доктор Тарик Махмуд, медицинский директор www.conceptodiagnostics.co.uk, отмечает, что учёные на...
    Всего опухолей головного мозга существует большое количество (более 120 разновидностей). К счастью,...
    Несмотря на то что инфаркт может возникнуть внезапно, обычно организм перед приступом подаёт...
    От нарушения работы щитовидной железы страдает множество людей во всём мире. Но есть определённые...
    Когда после ужина остаётся еда, мы обычно её кладём в холодильник. Но не становится ли она за ночь...
    Не успела еще Оспа обезьян “закрепиться” в мыслях россиян, как заместитель директора по...
    Исследование более 26 000 британских женщин среднего возраста показало, что у тех, кто...
    The Independent сообщает, что Национальная система здравоохранения Великобритании (NHS) переживает...
    Доктор медицинских наук, врач-диетолог Михаил Гинзбург предупредил, что крепкий алкоголь быстрее...
    Диетолог Лорен Манакер рассказала о пользе белого риса.