Хотите быстро сбросить вес? Вот как вам нужно правильно ходить

Публикация: 23.11.2022
Источник Комментарии

Доктор медицинских наук Майк Бол рассказал, о чём нужно помнить при ходьбе, если вы хотите похудеть. Есть шесть важных факторов.

Кроме ходьбы, на снижение веса влияет диета. Поэтому важно понимать, что даже если вы будете правильно двигаться, но станете потреблять то же количество калорий, то результата никакого не будет.

Первым делом доктор Майк Бол советует оптимизировать усилия при ходьбе. Помимо этого, нужно придерживаться диеты.

Что касается сжигания калорий во время ходьбы, то их количество будет зависеть от вашего веса и вашей скорости ходьбы. Так, при ходьбе в умеренном темпе можно за 1 час избавиться от 350 килокалорий. Да, в целом этот вид активности не так эффективен, как упражнения, но всё равно похудеть он может помочь.

Один из способов сделать ходьбу более эффективной - чередовать её скорость. Сначала несколько минут идите в своём обычном темпе, затем ускорьтесь тоже на несколько минут, а потом вновь вернитесь к первоначальному темпу. Во время более быстрой ходьбы ваш пульс увеличивается, а значит, вы сжигаете больше килокалорий.

Можно также сменить маршрут. Мышцы будут работать активнее, если выбрать маршрут с большим количеством холмов.


Полезным для похудения будет добавление дополнительного веса на запястья или на лодыжки. Также подумайте о том, чтобы носить тяжёлый рюкзак, если хотите увидеть прогресс.

Не забывайте делать небольшие перерывы. Во время этих перерывов выполняйте другие упражнения, направленные на сжигание жира: прыжки, приседания, выпады.

Наконец, больше гуляйте в течение дня. Поэтому постарайтесь добавить ходьбу в любую деятельность, которой вы занимаетесь.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
29
Нет Комментариев.
Но, вы можете быть первыми кто его оставит

Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

Популярные Статьи

Учёные из Атлантического университета Флориды узнали, какие пять факторов в основном мешают пожилым...
Зимой важно поддерживать себя в форме, особенно в новогодние праздники. И в этом могут помочь...
Так называемые биологические часы представляют собой примерно 20 тысяч нейронов, расположенных в...
От высокого уровня холестерина страдают многие. И проблема в том, что если это не лечить, то могут...
У многих из нас средние века ассоциируются с плохой гигиеной, антисанитарией, грязью, которые...
Есть нужно в умеренных количествах. В том числе потому, что переедание может привести к сердечному...
Известно, что липа очень полезна для организма и её рекомендуется употреблять зимой. Однако доктор...
Учёные обнаружили, что лучше всего спится человеку именно под ватным одеялом. Поэтому стоит...
Оказывается, у долго живущих людей есть определённые признаки. И связаны они с физиологическими...
Обувь, к сожалению, стирать каждый день невозможно. А если внутри неё неприятный запах, то он...
Если вы тревожитесь из-за предстоящих новогодних вечеринок и из-за необходимости развлекаться в...
Врач-кардиолог Михаил Иормарк объяснил, почему бег в зимнее время полезнее, чем летом.
Врач-невролог Александра Алёхина рассказала, об одном из признаков деменции, который связан с...
Из-за уникального процесса ферментации долгое время считалось, что хлеб на закваске потенциально...
Кофе в целом не считается вредным напитком, но некоторым людям лучше его избегать.
Издание Eat this, not that! перечислило шесть продуктов, которых следует избегать при плохом...
Учёные обнаружили, что концентрации омега-3 жирных кислот в организме связаны с такими когнитивными...
Врач-терапевт Татьяна Романенко объяснила, чем отличаются симптомы гриппа от других респираторных...
Врач-нутрициолог Анастасия Сафронова рассказала, какие продукты помогут утолить сильный голод перед...
Врач высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук, кардиолог Айдар Шарафеев ответил...
Психиатры из Вашингтонского университета подтвердили, что пить пиво лучше дома в компании друзей....
При правильном питании можно достаточно быстро похудеть к началу года, сказал в эфире радио...
Жировые клетки элитного спортсмена могут выглядеть совершенно иначе, чем клетки человека,...
Длительное употребление больших доз экстракта зеленого чая может быть очень полезным, но также...
Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие три продукта положительно влияют на работу мозга, этим он...
Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе картофеля.
Врач-нутрициолог Анна Макарова рассказала, кому не стоит есть майонез. Специалист отметила, что...
Из-за повышенного давления, как известно, может возникнуть инсульт, сердечный приступ. Ещё...
Укроп известен своими полезными свойствами. Но специалисты предупреждают, что есть его можно не...
В праздничные дни зимой подхватить грипп или ковид проще, чем обычно. Но есть способы снизить эту...
Учёные недавно обнаружили, что люди, отличающиеся высоким уровнем стресса и невротизма, могут быть...
Каждый день можно увидеть в СМИ истории о том, как на здоровье людей сказывается ежедневный стресс....
Сейчас всё ещё очень мало исследований, связанных с влиянием отцовства на мужчин. В ходе недавнего...
Свёклу называют суперпродуктом. И она действительно во многом полезна для организма. Но...
Эксперт по сну Sleep Number доктор Питер Г. Полос объяснил, какую пользу принесёт вам ежедневный...
Молодость кожи зависит не только от использования косметических продуктов, но и от ежедневных...
Врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко посоветовала продукт, который поможет согреться,...
Польские врачи рассказали о пользе розмарина для успокоения и хорошего сна.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что наблюдается рост...
Врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина», член Российской ассоциации эндокринологов...
В Великобритании от болезней сердца умирают очень многие. В частности, это 160 тысяч человек...
Помидоры являются частью почти любой кухни мира и знакомы каждому. Из них готовят супы и соусы, их...
В зимнее время важно иметь крепкий иммунитет. А помогут вам в этом определённые продукты.
Врач-кардиолог Светлана Павличенко обратила внимание на количество красного мяса, которое можно...
Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что более 37 миллионов жителей Америки...
Иммунные клетки мозга могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Об этом свидетельствует...
Недавнее исследование показало, что из-за слишком большого количества часов, проведённого перед...
Примерно 20 % всех трудящихся сегодня работают посменно, причём 25-30 % из них - по ночам. Однако...
При наборе веса жировые клетки в вашем организме тоже становятся больше. Недавнее исследование,...
Впервые учёные обнаружили, что снежные прогулки на природе положительно влияют на психическое...
Печень - второй по величине орган после кожи. И она выполняет много важных функций в организме....
Многие из нас любят сладкое. Но можно ли тягу к сахару назвать зависимостью? На этот вопрос...
Задумывались ли вы, что происходит в вашем организме, когда вы пьёте алкоголь? Об этом рассказал...
Врач-гастроэнтеролог, гепатолог Наталья Марченко рассказала, что необходимость регулярно...
Врач-терапевт высшей категории, токсиколог, член Клуба научных журналистов Алексей Водовозов...
В холодные месяцы многие из нас недополучают солнечного света и витамина D. А дефицит этого...
Чтобы лицо стало худее, нужно снизить вес в целом. И в этом помогут несколько рекомендаций...
От работы отвлечь могут самые разные вещи. Но если они ненадолго поднимают вам настроение, то это...
Праздники приносят много радости. Но они легко могут быть сорваны приступами астмы и симптомами...
В ходе недавнего исследования, результаты которого опубликованы в BMJ Global Health, выяснилось,...