Как есть меньше сахара: самые эффективные способы

Публикация: 23.06.2022
Источник Комментарии

Все мы знаем, что сахар в больших количествах вредит здоровью. Но иногда отказаться от сладкого бывает очень непросто. Вот несколько действенных способов, которые снизят вашу тягу к подобным продуктам.

Сахар может улучшить настроение, но если его есть слишком много, то не избежать проблем со здоровьем. Среди них, например, депрессия, избыточный вес, болезни сердца, прыщи, плохое состояние кожи. В день специалисты рекомендуют употреблять 25 граммов сахара. Если вы едите гораздо больше и хотите исправить это, вам помогут эти способы.

  • Замена традиционных сладостей другими продуктами. Например, фруктами, орехами, кусочком горького шоколада (при этом содержание какао должно быть не ниже 70 %). Дело в том, что при частом употреблении сладостей язык может перестать отличать сладкий вкус от других, а подобные продукты будут для вас просто «средством от нервов».

  • Ограничение количества продуктов с подсластителями. Среди подобных продуктов можно выделить различные копчёности, вяленое мясо, зерновую выпечку, стерилизованные овощи, сладости в упаковках, злаковые завтраки, соусы и заправки (в том числе кетчуп, горчица). Их нужно стараться есть как можно реже. При этом лучше всего - начать готовить самостоятельно. Для этого подойдут такие продукты, как яйца, рыба, мясо птицы, бобовые (чечевица и фасоль), корнеплоды, бурый рис, белый йогурт, разные травы и приправы.

  • Использование других подсластителей. Вместо сахара вы можете добавить в блюдо корицу, ваниль, какао, кориандр, кардамон, мускатный орех. Кроме того, отличным вариантом будет и кокос, который применять можно в виде муки или масла. Если вам сильно хочется съесть что-то сладкое, то помогут семена фенхеля, которые необходимо разжевать.

  • Травяные чаи. Из-за послащённых напитков вроде газировки у вас может развиться сахарный диабет, ожирение или рак толстой кишки. Гораздо полезнее пить травяной и фруктовый чай. Например, из листьев клубники, сушёной малины, из гибискуса.


  • Контроль рациона. Употреблять сладкое нужно в меру. Лучше есть такие продукты понемногу, маленькими порциями. Отличными лакомствами считаются также свежие фрукты.

  • Достаточное количество сна. Из-за недосыпа вы, скорее всего, будете чувствовать себя уставшим и тянуться к сладкому. Дело в том, что подобным образом организм пытается восполнить недостаток энергии. Минимум лучше спать 8 часов в сутки.

  • Употребление протеинов. Всё дело в том, что из-за недостатка белков человек начинает есть больше сладких продуктов. Эксперты рекомендуют добавить в рацион яйца, курицу, говядину, лосося, сардину, фасоль, белый греческий йогурт, молоко.

  • Физическая активность. При занятиях спортом в организме производится гормон серотонин. Благодаря ему у вас улучшится настроение.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    20
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Источники сообщили, что грядущий фитнес-трекер Xiaomi Band 7 Pro получит функцию Always On Display,...
    Согласно отчёту обозревателя Марка Гурмэна (Mark Gurman) из Bloomberg, грядущие Apple Watch Series...
    Врач скорой помощи Михаил Коневский объяснил, что нужно делать, если при вас человек упал в обморок.
    Врач-диетолог, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о полезных свойствах дыни.
    Врач-диетолог Наталия Герасимова объяснила, почему нельзя часто пить энергетические напитки. Но...
    Врач-иммунолог Андрей Продеус рассказал, от каких продуктов лучше отказаться, чтобы продлить срок...
    Об обмене веществ часто говорят, обсуждая похудение. Известно, что если у вас более быстрый...
    Алкоголь действует негативно на все системы организма, в том числе и на пищеварительную. Каких...
    Высокое кровяное давление может привести к другим проблемам со здоровьем. К счастью, есть способы...
    Учёные провели исследование и пришли к выводу, что, вероятно, стоит ограничить употребление молока....
    Психолог и кандидат наук Ф. Дайан Барт рассказала, что в мечтах нет ничего плохого, однако если...
    Исследователи Калифорнийского университета в Ирвайне обнаружили, что сигнальная молекула SCUBE3...
    Врач-невролог, профессор Дерья Улудюз рассказала, какие продукты негативно влияют на мозг и, как...
    Издание Eat this, not that перечислило несколько эффектов, которые оказывают томаты на организм при...
    Существуют незаменимые аминокислоты, которые организм не производит и которые нужно получать из...
    Интернет полон советов по похудению. Однако некоторые из них могут быть просто вредными для...
    Что могут выдержать Apple Watch Series 7? У компании теперь есть рекламный ролик, который отвечает...
    Врач-диетолог Андрей Бобровский рассказал об опасности ранних арбузов для здоровья и объяснил,...
    Врач-диетолог Евгений Арзамасцев рассказал о пользе употребления кукурузы для состояния кожи.
    Класс вирусов, вызывающих тяжелые диарейные заболевания может развиваться в слюнных железах мышей и...
    Врач-диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко рассказала, в каких травах, кроме привычной...
    Согласно новому отчету Европейского агентства по охране окружающей среды, более 10 процентов всех...
    Ученые, изучающие функции нейронов, играющих центральную роль в ощущении голода, обнаружили новый...
    Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала, какие продукты нельзя разогревать в микроволновке или...
    То, какие напитки вы употребляете, может в конечном итоге повлиять на ваши почки. Одни продукты...
    Международная группа учёных, что интервальное голодание может быть полезно для восстановления...
    Российские специалисты из Сеченовского университета обнаружили новый штамм Конго-крымской...
    На мероприятии Nutrition 2022 представили исследование, которое показало, что соблюдение...
    Кажется, что определения «здоровой» и «нездоровой» пищи постоянно меняются. Иногда начинают...
    Эксперты предупредили, что диеты, подразумевающие какие-то ограничения в питании, вовлекают людей в...
    Деменция у каждого человека может проявляться по-разному. Есть среди характерных признаков болезни,...
    Лук обычно выращивается с апреля по июнь, но купить его благодаря множеству сортов можно круглый...
    Учёные обнаружили, что если употреблять ежедневно на завтрак авокадо, то это поможет снизить...
    Получение достаточного количества “солнечного” витамина может снизить риск смерти от любой...
    Лето - это купальный сезон, знойная жара и постоянные процедуры загара, однако он бывает вреден для...
    Выпить вина после окончания рабочего дня может быть приятно. Но как оно может повлиять на ваше...
    В пластик, из которого изготавливаются контейнеры для еды, бутылки для воды, нередко добавляют BPA,...
    Без способности ощущать боль жизнь человека находилась бы постоянно в опасности. Благодаря боли мы...
    Эксперты говорят, что фрукты приносят массу пользы для организма. Новое исследование лишь...
    Наверняка у вас есть друзья, которые могут есть всё, что хотят, и не полнеют. Скорее всего, это...
    Иногда нам хочется выпить, и виноват в этом мозг. Дело в том, что он, по словам эксперта, хорошо...
    Одного МРТ-сканирования мозга может быть достаточно для диагностики болезни Альцгеймера, говорится...
    Сердце совершает более 100 тысяч ударов в сутки. Но благодаря чему оно постоянно бьётся и не...
    Россия – один из лидеров по количеству семей, в которых есть хотя бы один кот. Однако...
    Врач-кардиолог Анна Кореневич рассказала, как людям, перенесшим инфаркт, организовать свою...
    Врач-остеопат, невролог Александр Евдокимов объяснил, почему развивается сколиоз и чем опасен.
    Люди, получившие хотя бы одну вакцину против гриппа, на 40% реже, чем их невакцинированные...
    Наряду с высоким кровяным давлением, диабетом и курением, экологические факторы, такие как...
    Эксперты часто советуют есть больше овощей, чтобы сформировать правильный рацион. Кроме того, овощи...
    Яичный белок и желток могут по-разному влиять на ваше здоровье. Издание Eat this, not that спросило...
    Издание Eat this, not that расспросило диетологов о побочных эффектах ежедневного употребления кофе...
    На тематическом круглом столе Совета Федерации специалисты озвучили причины возрастающих случаев...
    Уже скоро должны выйти Apple AirPods Pro 2. Сегодня в сети появилось много информации о наушниках и...
    Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, врач-диетолог Михаил Гинзбург объяснил, почему...
    Врач-диетолог, доктор медицинских наук Марият Мухина рассказала, чем зелёный чай полезнее чёрного.
    Заслуженный врач России, доктор медицинских наук, кардиолог Юрий Серебрянский рассказал, что...
    Эксперты Гарвардской школы общественного здоровья опубликовали результаты исследования связи...
    Профессор ФМБА России, доктор медицинских наук, врач персонифицированной медицины, диетолог...
    Врач-оториноларинголог Аза Сайдулаева объяснила, почему в жаркую погоду нельзя пить холодную воду...
    Устройства Amazfit поучаствуют в экспедиции Арктического плавучего университета «Меняющаяся...