Как правильно питаться, чтобы жить дольше

Публикация: 16.01.2023
Источник Комментарии

В ходе нового исследования учёные обнаружили, что при следовании четырём моделям правильного питания можно снизить риск ранней смерти по любым причинам почти на 20%. Общее у всех этих моделей питания - то, что они включают цельное зерно, овощи, фрукты, орехи, бобовые.

Согласно результатам исследования, опубликованным в научном журнале JAMA Internal Medicine, есть множество способов хорошо питаться и быть здоровым. Поэтому если вдруг вам надоест определённый рацион, то вы можете поменять его на другой.

К примеру, средиземноморскую диету с лёгкостью можно заменить не менее полезной диетой DASH (которая полезна против гипертонии) или же полувегетарианским рационом. Наконец, вы можете просто с учётом американских рекомендаций по питанию сформировать собственный здоровый рацион.


В ходе исследования специалисты в течение 36 лет наблюдали за пищевыми привычками 75 тысяч женщин и 44 тысяч мужчин. В самом начале никто из них не страдал болезнями сердца, а ещё очень немногие из них курили. Раз в четыре года каждый участник заполнял специальную анкету.

Что касается четырёх здоровых рационов, то это средиземноморская диета (особое место в ней занимают овощи, фрукты, цельноезерновые продукты, бобовые, орехи, рыба, оливковое масло), растительная (важную роль играют в ней растительные продукты; исключаются алкоголь и животная пища), диета DASH, диета на основе Альтернативного индекса здорового питания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
20
Нет Комментариев.
Но, вы можете быть первыми кто его оставит

Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

Популярные Статьи

Хирург-флеболог Армен Авакян предупредил, что малоподвижный образ жизни смертельно опасен. В...
Диетологи часто сравнивают пользу разных сортов риса. В связи с этим специалисты ответили и на...
Детский стоматолог, стоматолог общей практики клиники семейной стоматологии DLC Алёна Бубнова...
Врач-остеопат и основательница Institute for Muscle-Centric Medicine Габриэль Лайон рассказала, что...
Авторы StudyFinds рассказали, что общие джакузи могут быть не такими чистыми, как нам кажется. Они...
Как отмечает Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства, биполярное расстройство - это...
Всё больше научных данных показывает, что воздух, которым люди дышат, может влиять на их...
Если вы собираетесь сбросить 4,5-5 кг для какого-то важного события или для поддержания здоровья,...
Стоматолог Алена Бубнова рассказала, как жевательная резинка может повлиять на здоровье зубов и...
Исследователь кишечного микробиома Ребекка Кэрриер рассказала MedicalXpress, какие советы по...
С версии iOS 15 в iPhone есть функция воспроизведения белого шума. Эксперты говорят, что это может...
В последнее время люди много говорят о лососе и его полезных для организма свойствах. Например,...
Многие пьют чай для поддержания здоровья. Но любой ли чай будет в этом случае полезен? И не...
Быть здоровым и прожить долго хотят все. Но далеко не всем удаётся этого достигнуть. К тому же есть...
Гвоздика считается одной из самых известных пряностей. Она несколько веков использовалась как в...
Древесные орехи дают множество преимуществ для здоровья. И это подтверждают специалисты по питанию...
Если вы хотите придерживаться определённой диеты или правильно питаться, то вам нужно особенно...
Люди давно начали использовать чеснок, чтобы избавиться от гипертонии, атеросклероза, снизить...
По словам психиатра Хидэки Вада, именно из-за ограничений в еде люди и чувствуют себя плохо. Многие...
Если у ваших близких родственников ишемическая болезнь сердца, то и у вас выше риск её...
Неалкогольная жировая болезнь печени может сначала почти никак себя не проявлять. Однако со...
Калории - это то, сколько энергии содержится в продуктах и напитках, которые мы употребляем. Многие...
Руководитель центра пароксизмальных состояний НИИ психического здоровья Томского НИМЦ, д.м.н.,...
Основатель Spotify Даниэль Эк начинает работать в сфере здравоохранения. Теперь он соучредитель...
Чёрный перец добавляют во многие блюда при готовке, и у него действительно очень много полезных...
Избавляться от лишних килограммов нужно долго. Но ускорить этот процесс могут определённые...
Ещё в Древнем Египте люди начали употреблять в пищу латук. И этот продукт действительно обладает...
Если вы действительно хотите сбросить вес, то есть несколько шагов, которые упростят вам задачу. Их...
Благодаря множеству стриминговых сервисов сегодня в любой момент можно сделать из гостиной...
В ванную комнату мы заходим каждый день, причём с самого утра. И некоторые бытовые предметы хранить...
Благодаря большому количеству соли маринованные продукты могут храниться довольно долго. Но...
Замечали ли вы, как некомфортно становится, когда вы заходите в один лифт с незнакомым человеком?...
Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов рассказал, сочетание каких...
Генеральный директор клиники «Столица», кандидат медицинских наук, практикующий...
Активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием — лучшая профилактическая мера, которую вы...
Врач-терапевт медицинского центра «Андреевские больницы – Неболит» Елена Быстрова рассказала о...
В России выявлен второй случай заболевания вариантом омикрон-штамма «Кракен». Заболевший проживает...
Специалист назвала 5 привычек, которые мешают людям в похудении. Для этого портал Eat This, Not...
Депутат законодательного собрания Санкт-Петербурга Павел Крупник предложил все организации и...
Бывает так, что вы выходите на пробежку и всё идёт хорошо. Но в какой-то моменты вы начинаете...
Антидепрессанты (то есть лекарства для людей с депрессией) назначаются также для лечения некоторых...
В ходе нового исследования, результаты которого опубликованы в JACC: Heart Failure, выяснилось, что...
Если у вас долгое время подёргивается веко и это ещё сопровождается другими симптомами, то,...
Тромбы одновременно могут быть вредными и полезными для организма. С одной стороны, они позволяют...
Известно, что возрастная дегенерация жёлтого пятна затрагивает каждого седьмого человека старше 50...
Владелица Melissa Mitri Nutrition Мелиссой Митри перечислила пять простых шагов, благодаря которым...
Некоторые люди с повышенным кровяным давлением могут даже об этом не подозревать. Всё дело в том,...
За последние 15 лет рак лёгких чаще диагностируют у женщин, у никогда не куривших людей и у...
Главный внештатный специалист Минздрава Московской области Виталий Холдин рассказал о вреде для...
Цены на продукты сейчас довольно высокие. А тем, у кого денег не так много, приходится особенно...
Оказывается, из-за неправильного питания в мозге могут происходить изменения. И это может...
Научные исследования показывают, что жевание даёт множество преимуществ для здоровья. Оно полезно...
Для физического и психического благополучия человек должен получать достаточно качественного сна....
Согласно новому исследованию британских учёных, при употреблении в больших количествах...
Студенты колледжей нередко злоупотребляют алкоголем. Однако учёные нашли способ снизить тягу...
Все мы каждый день кипятим воду. Но, возможно, вам хочется ускорить этот процесс. Тогда вам помогут...
Диабет, к сожалению, остаётся с человеком на всю жизнь. Также при этой болезни нужно постоянно...
Новая вакцина, направленная против трех наиболее распространенных грибковых инфекций человека,...
Новое исследование показывает, что препараты для сна повышают риск развития деменции у белых людей....
Лица с заболеваниями сердца и сосудов имеют более высокий шанс внезапно умереть во время секса....