Настигла осенняя хандра? Вот несколько простых способов с ней справиться

Публикация: 24.11.2022
Источник Комментарии

Статистика показывает, что до 30 % людей ежегодно осенью испытывают психологический дискомфорт из-за изменения погоды и сокращения дня. Это явление специалисты называют SAD, то есть сезонным аффективным расстройством. И существуют действенные методы борьбы с ним.

Главная причина уныния в холодное время года - недостаток солнечного света. В результате нарушаются биологические часы человека, меняется его гормональный фон. Серотонин, то есть гормон счастья, вырабатываться начинает в меньших количествах в организме.

Обычно осенняя хандра длится примерно две недели. В это время человек ощущает сильную сонливость, усталость, раздражительность, нехватку энергии. Бывает, что ему хочется съесть что-нибудь из сладостей или фастфуда, у него возникают проблемы со сном, ухудшается концентрация. Ещё люди в этот период могут страдать от перепадов настроения и мрачных мыслей.


К счастью, есть способы, помогающие справиться с осенней хандрой.

  • Полноценный сон. Часто в период осеннего уныния человек сталкивается с проблемами со сном. Первым делом ему нужно убедиться в том, что матрас и кровать действительно соответствуют его потребностям. Так, матрас должен быть как минимум на 20 см длиннее нашего роста, а чем больше наш вес, тем тяжелее должен быть матрас. Важно при выборе матраса и то, есть ли у человека на что-то аллергия.

  • Спорт и правильное питание. Особенно помогут в этом случае продукты, содержащие много омега-3, витаминов группы В, магния. Нужно стараться есть больше круп, бобовых, риса, тёмного хлеба, постного мяса, рыбы, овощей, фруктов, оливкового и льняного масла, орехов. В зимнее и осеннее время рекомендуется употреблять больше различных горячих блюд.

  • А за счёт регулярных физических упражнений вы укрепите иммунитет, повысите выработку серотонина. Причём помочь может даже простая длительная прогулка, но совершать её нужно каждый день.

  • Другие методы. Ещё вы можете чаще встречаться с близкими людьми. Известно, что при искренних разговорах и наличии тесных связей вырабатывается гормон любви окситоцин. Также вы можете рассмотреть такие варианты, как лечение светом, поездки за город.
  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    18
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Учёные из Атлантического университета Флориды узнали, какие пять факторов в основном мешают пожилым...
    Зимой важно поддерживать себя в форме, особенно в новогодние праздники. И в этом могут помочь...
    Так называемые биологические часы представляют собой примерно 20 тысяч нейронов, расположенных в...
    От высокого уровня холестерина страдают многие. И проблема в том, что если это не лечить, то могут...
    У многих из нас средние века ассоциируются с плохой гигиеной, антисанитарией, грязью, которые...
    Есть нужно в умеренных количествах. В том числе потому, что переедание может привести к сердечному...
    Известно, что липа очень полезна для организма и её рекомендуется употреблять зимой. Однако доктор...
    Учёные обнаружили, что лучше всего спится человеку именно под ватным одеялом. Поэтому стоит...
    Оказывается, у долго живущих людей есть определённые признаки. И связаны они с физиологическими...
    Если вы тревожитесь из-за предстоящих новогодних вечеринок и из-за необходимости развлекаться в...
    Врач-кардиолог Михаил Иормарк объяснил, почему бег в зимнее время полезнее, чем летом.
    Врач-невролог Александра Алёхина рассказала, об одном из признаков деменции, который связан с...
    Из-за уникального процесса ферментации долгое время считалось, что хлеб на закваске потенциально...
    Кофе в целом не считается вредным напитком, но некоторым людям лучше его избегать.
    Издание Eat this, not that! перечислило шесть продуктов, которых следует избегать при плохом...
    Учёные обнаружили, что концентрации омега-3 жирных кислот в организме связаны с такими когнитивными...
    Врач-терапевт Татьяна Романенко объяснила, чем отличаются симптомы гриппа от других респираторных...
    Врач-нутрициолог Анастасия Сафронова рассказала, какие продукты помогут утолить сильный голод перед...
    Врач высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук, кардиолог Айдар Шарафеев ответил...
    Психиатры из Вашингтонского университета подтвердили, что пить пиво лучше дома в компании друзей....
    Мозг подростков, переживших пандемию коронавируса, имеет признаки преждевременного старения,...
    При правильном питании можно достаточно быстро похудеть к началу года, сказал в эфире радио...
    Жировые клетки элитного спортсмена могут выглядеть совершенно иначе, чем клетки человека,...
    Для большинства из нас ходьба — это то, что не требует сознательных усилий. Но что произойдёт, если...
    Длительное употребление больших доз экстракта зеленого чая может быть очень полезным, но также...
    Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие три продукта положительно влияют на работу мозга, этим он...
    Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе картофеля.
    Врач-нутрициолог Анна Макарова рассказала, кому не стоит есть майонез. Специалист отметила, что...
    Из-за повышенного давления, как известно, может возникнуть инсульт, сердечный приступ. Ещё...
    Укроп известен своими полезными свойствами. Но специалисты предупреждают, что есть его можно не...
    В праздничные дни зимой подхватить грипп или ковид проще, чем обычно. Но есть способы снизить эту...
    Учёные недавно обнаружили, что люди, отличающиеся высоким уровнем стресса и невротизма, могут быть...
    Каждый день можно увидеть в СМИ истории о том, как на здоровье людей сказывается ежедневный стресс....
    Научных исследований, посвящённых связи домашнего задания с успеваемостью детей и подростков,...
    Сейчас всё ещё очень мало исследований, связанных с влиянием отцовства на мужчин. В ходе недавнего...
    Свёклу называют суперпродуктом. И она действительно во многом полезна для организма. Но...
    Эксперт по сну Sleep Number доктор Питер Г. Полос объяснил, какую пользу принесёт вам ежедневный...
    Американке Люсиль Рэндон в этом году исполнилось 118 лет, а Марлис Мюллер - 100 лет. Последняя...
    Врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко посоветовала продукт, который поможет согреться,...
    Польские врачи рассказали о пользе розмарина для успокоения и хорошего сна.
    Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что наблюдается рост...
    Врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина», член Российской ассоциации эндокринологов...
    В Великобритании от болезней сердца умирают очень многие. В частности, это 160 тысяч человек...
    Помидоры являются частью почти любой кухни мира и знакомы каждому. Из них готовят супы и соусы, их...
    В зимнее время важно иметь крепкий иммунитет. А помогут вам в этом определённые продукты.
    Врач-кардиолог Светлана Павличенко обратила внимание на количество красного мяса, которое можно...
    Иммунные клетки мозга могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Об этом свидетельствует...
    Недавнее исследование показало, что из-за слишком большого количества часов, проведённого перед...
    Примерно 20 % всех трудящихся сегодня работают посменно, причём 25-30 % из них - по ночам. Однако...
    При наборе веса жировые клетки в вашем организме тоже становятся больше. Недавнее исследование,...
    Впервые учёные обнаружили, что снежные прогулки на природе положительно влияют на психическое...
    Печень - второй по величине орган после кожи. И она выполняет много важных функций в организме....
    Многие из нас любят сладкое. Но можно ли тягу к сахару назвать зависимостью? На этот вопрос...
    Задумывались ли вы, что происходит в вашем организме, когда вы пьёте алкоголь? Об этом рассказал...
    Врач-гастроэнтеролог, гепатолог Наталья Марченко рассказала, что необходимость регулярно...
    Врач-терапевт высшей категории, токсиколог, член Клуба научных журналистов Алексей Водовозов...
    В холодные месяцы многие из нас недополучают солнечного света и витамина D. А дефицит этого...
    Чтобы лицо стало худее, нужно снизить вес в целом. И в этом помогут несколько рекомендаций...
    От работы отвлечь могут самые разные вещи. Но если они ненадолго поднимают вам настроение, то это...
    Да, есть такие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, на которые вы повлиять не в...