Обмануть голод вполне реально. Вот что вам для этого нужно делать

Публикация: 22.01.2023
Источник Комментарии

После праздников сбросить вес может быть особенно непросто. Но это всё равно возможно, если научиться правильно контролировать голод.

Из-за голода возникает урчание в животе, появляются мысли, связанные с едой. Причина этого - в парном «блуждающем нерве», соединяющем грудную, брюшную, шейную области. Его основная задача - следить за тем, чтобы желудок был полон и в случае чего отправлять сигнал в мозг. Происходит это после определения уровня глюкозы в крови.

Если уровень глюкозы в крови оказывается ниже определённой отметки, то в мозг поступает сигнал о голоде. Кроме того, за ощущением голода следят гормоны грелин и холецистокинин.

Но есть также способы обмануть это чувство голода. Например, вы можете брать для накладывания пищи не большие, а маленькие тарелки. При этом заполнять их вы можете в основном овощами и фруктами, а для белка и крахмалистого гарнира отводить четвёртую часть.

Далее, не нужно на столе расставлять тарелки. Из-за этого вы захотите себе положить добавки. Лучше оставляйте стол полностью пустым.

Кроме того, вы можете выработать у себя привычку не доедать порцию до конца. А ресторане вы можете заказать небольшую порцию или же попросить часть порции упаковать с собой.


А если вам очень сильно хочется есть, то перед этим обязательно выпейте минералки, простой воды, чистого бульона или чая из трав. Это поможет отчасти утолить голод, и вы в итоге съедите меньше. Такого же эффекта вы сможете добиться, если станете употреблять продукты, которые быстро насыщают.

Мятные вкусы тоже хорошо притупляют голод. Поэтому в случае чего используйте жвачку или зубную пасту с таким вкусом.

Если вы понимаете, что готовы съесть что угодно, то постарайтесь отвлечься чем-нибудь. Например, вы можете вынести мусор, навести уборку в шкафах и т.п.

Во время приёма пищи тщательно её пережёвывайте. Это позволит ей лучше перевариться, а вам - съесть меньше.

Хорошо насытиться помогут такие продукты, как финики, лосось, сардины, чайный гриб, йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи, ржаной хлеб, миндаль.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
25
Нет Комментариев.
Но, вы можете быть первыми кто его оставит

Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

Популярные Статьи

Врач-терапевт медицинского центра «Андреевские больницы – Неболит» Елена Быстрова рассказала о...
В России выявлен второй случай заболевания вариантом омикрон-штамма «Кракен». Заболевший проживает...
Депутат законодательного собрания Санкт-Петербурга Павел Крупник предложил все организации и...
Бывает так, что вы выходите на пробежку и всё идёт хорошо. Но в какой-то моменты вы начинаете...
Рак желчного пузыря и рак желчных протоков развиваются глубоко внутри тела, поэтому и обнаружить...
Антидепрессанты (то есть лекарства для людей с депрессией) назначаются также для лечения некоторых...
В ходе нового исследования, результаты которого опубликованы в JACC: Heart Failure, выяснилось, что...
Если у вас долгое время подёргивается веко и это ещё сопровождается другими симптомами, то,...
Тромбы одновременно могут быть вредными и полезными для организма. С одной стороны, они позволяют...
Известно, что возрастная дегенерация жёлтого пятна затрагивает каждого седьмого человека старше 50...
Владелица Melissa Mitri Nutrition Мелиссой Митри перечислила пять простых шагов, благодаря которым...
Некоторые люди с повышенным кровяным давлением могут даже об этом не подозревать. Всё дело в том,...
За последние 15 лет рак лёгких чаще диагностируют у женщин, у никогда не куривших людей и у...
Главный внештатный специалист Минздрава Московской области Виталий Холдин рассказал о вреде для...
Цены на продукты сейчас довольно высокие. А тем, у кого денег не так много, приходится особенно...
Оказывается, из-за неправильного питания в мозге могут происходить изменения. И это может...
Научные исследования показывают, что жевание даёт множество преимуществ для здоровья. Оно полезно...
Для физического и психического благополучия человек должен получать достаточно качественного сна....
Согласно новому исследованию британских учёных, при употреблении в больших количествах...
Студенты колледжей нередко злоупотребляют алкоголем. Однако учёные нашли способ снизить тягу...
Все мы каждый день кипятим воду. Но, возможно, вам хочется ускорить этот процесс. Тогда вам помогут...
Диабет, к сожалению, остаётся с человеком на всю жизнь. Также при этой болезни нужно постоянно...
Новая вакцина, направленная против трех наиболее распространенных грибковых инфекций человека,...
Новое исследование показывает, что препараты для сна повышают риск развития деменции у белых людей....
Лица с заболеваниями сердца и сосудов имеют более высокий шанс внезапно умереть во время секса....
Ходьба - это один из самых простых и удобных видов деятельности. К тому же она не требует больших...
В кофе основным стимулятором является кофеин. И работает он таким образом, что меняет способ...
Врач-кардиолог Ирина Стражеско рассказала, с помощью каких продуктов можно увеличить...
Ответить на вопрос о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы сбросить вес, довольно...
Нутрициолог Любовь Андреева напомнила о пользе каш на завтрак и в целом для здоровья. Врач также...
Угарный газ образуется при неполном сгорании топлива. А поскольку запаха у него нет, то он вдвойне...
Всего несколько утренних привычек ускорят процесс похудения, если вы станете им следовать...
Если вы хотите прожить долго и иметь при этом хорошее здоровье, то на помощь вам придёт правильное...
90% людей, у которых обнаруживают рак мозга, умирают в течение пяти лет после этого. Но есть способ...
Существует так называемый компьютерный зрительный синдром. Возникает он тогда, когда человек...
Согласно результатам нового исследования, электронные сигареты вредят лёгким сильнее, чем обычные....
При похудении обычно люди сосредотачиваются именно на пище. Но немаловажную роль на самом деле...
Если вы хотите похудеть, то постарайтесь чаще добавлять в различные блюда эти специи.
Стресс у всех проявляется по-разному. Кто-то, например, в таких условиях начинает краснеть и...
Голова может болеть часто, особенно если человек болеет или мало спит. Но бывают и другие, более...
Сейчас люди стараются особенно заботиться о своём здоровье и следить за питанием. Вот какие фрукты...
В интернете о здоровом питании можно найти очень много информации. Однако далеко не вся она...
Если у вас появятся какие-то проблемы с сердцем, то значит, страдать будет весь организм. Поэтому...
Арахис нравится многим. Но мало кто знает, чем конкретно он может быть полезен для организма. Вот...
Исследователи из Ирландии заявили, что люди своим поведением могут снизить негативные последствия...
Диетолог назвал пять продуктов, которые можно смело добавлять в каждый приём пищи и не бояться...
Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не...
Миллионы взрослых страдают от ишемической болезни сердца, которая развивается при недостаточном...
Чувствуете вздутие живота после вкусной еды или у вас постоянные запоры? Диетологи перечислили...
Есть мнение, что нужно съедать пять порций овощей и фруктов в день. К этому утверждению следует...
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в молодости могут с большей вероятностью иметь проблемы с...
Результаты нового исследования показывают, что одобренный Управлением по контролю за продуктами и...
Исследователи из Университета Хиросимы обнаружили, что пародонтит, заболевание десен, может быть...
Врач-терапевт Ольга Чирикова предупредила любителей шашлыка, нарезанного крупными кусками,...
Руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга...
Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе чеснока в борьбе с вирусными заболеваниями, а...
Эксперты рассказали о типе зимней ходьбы, который поможет сбросить пару килограммов и привести себя...
Издание Eat this, not that! перечислило причудливые и опасные диеты. Следует их избегать.
Эксперты часто говорят о важности магния в нашем рационе. Но зачем он нужен и откуда его взять?
Новое исследование Института психиатрии, психологии и нейронаук (IoPPN) при Королевском колледже...