Простые упражнения, которые сжигают больше всего калорий

Публикация: 03.08.2022
Источник Комментарии

Занятия спортом действительно помогают похудеть. Но чтобы ускорить этот процесс, нужно знать, какие упражнения выполнять.

Ведущий канала The Infographics Show отмечает, что существуют 12 видов физической активности, которые быстрее всего избавляют от лишних килограммов.

  • Кикбоксинг. Можно также начать заниматься и какими-нибудь другими боевыми искусствами. Они позволят освоить приёмы самообороны и сжечь в час до 710 калорий.

  • Водное поло. Эта игра напоминает волейбол, но водный. Поскольку вы постоянно находитесь в движении и плаваете, ваше тело в час сжигает до 839 калорий.

  • Бег. Между обычным бегом и бегом трусцой действительно есть разница. Во время последнего вы поддерживаете медленный темп, а вот при простом беге скорость увеличивается. Обычно она составляет от 10,5 до 13 км/ч. В результате вы сжигаете в час 710 калорий.

  • Калистеника. В неё входят упражнения, во время которых вы опираетесь только на собственный вес тела. Например, при подтягивании вы тренируете руки и спину, приседания помогают создать нагрузку на бёдра и ягодицы. Отжимания тоже могут быть полезны, причём существует множество их вариаций. Всё это избавит вас от 710 калорий в час.

  • Круговые тренировки. Они включают в себя мини-упражнения для всего тела. К примеру, вы можете начать с отжиманий, затем перейти к приседаниям, скручиваниям живота, прыжкам с приседанием, челночному бегу. В завершение можно немного пробежаться. В час это позволит избавиться от 710 калорий.

  • Скакалка. Оказывается, это занятие сжигает до 839 калорий за 60 минут. Причём стоит скакалка очень дёшево.


  • Велотренажёр. В час такой тренажёр сжигает до 622 калорий. Но если вы ещё к этому добавите наклоны, то лишние килограммы уйдут ещё быстрее.

  • Гребной тренажёр. При такой интенсивной тренировке за 60 минут вы сожжёте 622 калории. Также это поможет вам накачать мышцы живота и рук.

  • Аэробный танец. Такие танцы избавят вас от 600 калорий в час.

  • Плавание. Благодаря плаванию вы избавитесь от 400-550 калорий за час. Причём это в случае, если вы будете плавать медленно. Для этого подойдёт любой общественный бассейн.

  • Бег трусцой. Вид деятельности, который позволит вам сжечь в час от 400 до 550 калорий. Главный секрет при этом - продолжать двигаться в течение всего часа тренировки. Например, если вы ждёте зелёного сигнала светофора, то можно начать бежать на месте. Важно при этом подобрать правильную спортивную обувь.

  • Пеший туризм. Это станет лучшим занятием для тех, кто любит природу. Во время подъёмов вы можете сжигать примерно по 350-400 калорий в час.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    13
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Врач-гастроэнтеролог Наталья Слюняева рассказала, людям с какими расстройствами не стоит есть...
    Врач-сомнолог Елена Колесниченко объяснила, как бороться с бессонницей без употребления снотворного.
    Актёр Эштон Катчер в одном из выпусков шоу Running Wild with Bear Grylls: The Challenge признался,...
    В научной статье, опубликованной в издании Neurology, говорится, что защититься от старческого...
    Витамины и пищевые добавки, которые можно купить без рецепта, часто подаются производителем как...
    С возрастом забота о сердце становится необходимостью. Поэтому так важно знать, какие напитки или...
    Если у вас диагностирован сахарный диабет второго типа или преддиабет, то вам обязательно нужно...
    Рис считается одним из самых популярных злаков в мире. Связано это с тем, что он универсален и его...
    Лесная черника по сравнению с садовой имеет множество преимуществ. Одно из них - наличие большого...
    Кандидат биологических наук Павел Глазков предупредил, что летом есть ягоды бузины нельзя.
    Врач-эндокринолог Виктор Жиляев рассказал, что делать, если не получается есть вовремя, а из-за...
    Кортизол, или гормон стресса, необходим для многих процессов, протекающих в организме человека. Но...
    Врач-диетолог, нутрициолог Зоя Богданова рассказала о свойствах ягод первой половины августа,...
    Возможно, вы каждый день начинаете с чашки кофе. Тогда вы похожи на большинство американцев....
    В статье издания ACS Food Science & Technology учёные показали, что если в тесто для сахарного...
    Национальный почечный фон США отмечает, что камни в почках возникают, если человек пьёт слишком...
    Сок может стать простым способом утолить жажду. Однако определённые его разновидности могут вам...
    Врач-кардиолог Олег Варфоломеев рассказал о симптоме высокого холестерина, который проявляется во...
    По словам доктора Питера Коэна из Гарвардской медицинской школы и Кембриджского альянса...
    Временами все из нас чувствуют себя усталыми. Но в чём разница между обычной усталостью и...
    Многие за ужином предпочитают выпить немного алкоголя. Однако специалисты из Оксфордского...
    Астма обычно лечится путем устранения раздражителей. Однако новое исследование показывает...
    Врач-эпидемиолог, эксперт по гигиене питания Николай Дубинин посоветовал не считать калории при...
    Врач-диетолог Татьяна Залетова объяснила, почему нельзя злоупотреблять жареными семечками.
    Врач-диетолог Сергей Обложко объяснил, в чём заключается главная опасность пива для женщин.
    Доктор медицины рассказал изданию Eat this, not that, что нужно знать об эндокринной системе и...
    Имеет ли значение, в какое время дня вы принимаете пищевые добавки? Врачи, опрошенные изданием Eat...
    В Минске выявили первый случай заражения новым штаммом коронавируса «омикрон-ниндзя».
    Учёные из Японии обнаружили, что люди, которые никогда не смеются, гораздо чаще сталкиваются с...
    Холестерин накапливается в кровеносных сосудах незаметно. Именно поэтому он так опасен для...
    Йогурт сегодня продаётся с разными вкусами и в разной форме. В одних йогуртах много белка, в других...
    Специалисты, входящие в Чайную консультативную группу (TAP), выяснили, что один из травяных чаёв...
    Два исследования специалистов из Weill Cornell Medicine показали, что человек вполне может набрать...
    Аспирантка Вашингтонского университета Аманда Боган считает, что в некоторых случаях стремление...
    Сбросить вес в принципе довольно тяжело, а сохранить полученный результат - ещё сложнее. При этом...
    Один из способов снизить вероятность развития рака - проверить, есть ли у вас дефицит фолиевой...
    Смартфоны давно уже стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. Быть всегда на связи,...
    Многочисленные эксперты не устают говорить, что достаточное потребление воды важно для здоровья....
    Учёные предупредили: домоседы и люди, которые долго спят днём, подвергаются более высокому риску...
    Новое исследование, проведённое в Австралии, показало, людям, возможно, стоит проводить больше...
    Если вам не хватает витамина B6, то на это могут указывать самые разные признаки. Например,...
    Нередко на завтрак едят бекон и колбасу (например, в составе яичницы). Но эти продукты содержат...
    Результаты исследования, проведённого специалистами из Университета Тохоку, показали, что апельсин,...
    Есть продукты, которые при регулярном употреблении могут помочь укрепить иммунную систему и...
    Овощи, безусловно, очень полезны для здоровья. Они улучшают зрение, состояние кожи, костей, сердца....
    Мозг со временем начинает работать хуже и стареет, как и весь организм. Но на скорость процесса...
    Учёные из Китая и Сингапура зафиксировали заражения новым типом генипавируса. Его носителями уже...
    Качество сна играет большую роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Кроме того,...
    С гормональным дисбалансом сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом на подобное состояние...
    Диетологи заявили, что люди должны потреблять в два раза больше белка, чем рекомендует Национальная...
    Врач-гастроэнтеролог, диетолог, кандидат медицинских наук Ирина Бережная рассказала журналистам,...
    Эксперты перечислили для издания Eat this, not that пять факторов, которые могут привести к...
    Старение - процесс неизбежный. Однако есть способы замедлить его при помощи правильного питания....
    Симптомы деменции, как и симптомы любой болезни, лучше всего заметить как можно раньше. У этого...
    Йогурт может стать хорошим выбором для завтрака или перекуса. Учёные также обнаружили, что...
    Существует мнение, что коричневый сахар содержит меньше калорий, чем белый, и в целом полезнее. Но...
    Многие люди после стакана молока сталкиваются с урчанием в животе, болями, диареей. При этом...
    В киноадаптации «Песочного человека» Нила Геймана сны и кошмары человека считаются замыслом Морфея,...
    Чем старше становится человек, тем выше шанс того, что его хватит инфаркт, также известный как...
    На следующей неделе компания Oppo представит разнообразные носимые устройства на конференции Smart...