Шесть продуктов, из которых вы можете получать кальций, если не любите молоко

Публикация: 16.03.2023
Источник Комментарии

Кальций - важное вещество для организма человека. Благодаря ему формируются зубы и кости, да и вообще он используется почти всеми клетками тела. И вот из каких продуктов, кроме молока, вы его можете получить.

Роспотребнадзор рекомендует потреблять в сутки взрослому - 1000 мг кальция, а пожилому (после 60 лет) - примерно 1200 мг. В среднем усваивается кальций на 20-40% от общего количества полезного макроэлемента в еде.

Кроме того, для правильного усвоения кальция в организме человека должны быть витамины D3 и К2.

Большое количество кальция находится в следующих продуктах.

  • Кунжут. В 100 г таких семян - 975 мг кальция. Правда, кунжут мы едим в небольших количествах, поэтому восполнять запасы кальция при помощи этого продукта проблематично. А ещё кальций в кунжуте отлично усваивается.

  • Фасоль, бобы, нут. Из 100 г нута и фасоли можно получить почти 200 мг кальция. В красной фасоли при этом содержится примерно 71 мг этого элемента.

  • Лосось и сардины. Кальций из рыбы усваивается особенно эффективно за счёт фосфора и витамина D. Так, в 100 г сардин в консервах содержится примерно 380 мг кальция, а это - почти 38% дневной нормы.


  • iXBT.com

  • Орехи. Больше всего кальция - в миндале: в 100 г - 273 мг. Что касается фисташек, то в 100 г этих орехов содержится как минимум 105 г кальция.

  • Чеснок. В 100 г этого продукта - 181 мг кальция. Надо сказать, что это - примерно 20% суточной нормы для здорового человека.

  • Зелень. Много кальция содержится в петрушке, шпинате, кресс-салате, листовом салате. Из 100 г петрушки вы сможете получить 138 мг кальция.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    18
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Исследователи сообщили, что недавно разработанные мРНК-вакцины против вируса Зика и ВИЧ-1 вызвали...
    Новое исследование свидетельствует о том, что веганская диета может обеспечить адекватное питание...
    Старший врач-терапевт АО «Медицина» Олеся Савельева объяснила, что нужно есть для укрепления...
    Научные исследования показывают, что люди с определёнными цветами глаз чаще остальных сталкиваются...
    Врач-инфекционист многопрофильного консультативно-диагностического центра Ирина Ефремова...
    Результаты недавнего исследования, проведённого Калифорнийским политехническим университетом имени...
    Мозг человека любит рутину и предсказуемость. Согласно научным исследованиям, при отсутствии рутины...
    Реально ли по поведению и жестам человека понять, врёт он или говорит правду? Учёные говорят, что...
    Согласно результатам нового исследования, от уровня удовлетворённости близкими отношениями может...
    Скорее всего, вы хоть раз в жизни столкнётесь с ситуацией, когда вам придётся оставить дома питомца...
    Вес - один из факторов, от которого зависит продолжительность жизни человека. При избыточном весе...
    Собаки и кошки, как и люди, могут испытывать стресс. И причин для этого может быть масса. Вот как...
    Научные исследования показывают, что среднестатистический человек, соблюдающий диету, обычно...
    По словам экспертов Specsavers, чтобы избежать снижения зрения, нужно есть продукты с большим...
    В одном из последних научных исследований специалисты узнали, как связаны состояние сетчатки глаз и...
    Автор MIT Technology Review рассказала, как устроены алгоритмы поисковых систем и объяснила, чем...
    По мнению учёных, наши тела состоят из атомов. Но из каких именно элементов и как их человек...
    Тёмные круги под глазами появляются по самым разным причинам. Например, из-за частого бодрствования...
    Наше тело остаётся здоровым благодаря тому, что мы время от времени едим. И если вы долгое время...
    Болгарский перец можно добавить в самые разные блюда, и он точно принесёт пользу вашему здоровью....
    Одна из вещей, которую вы в своей жизни точно можете контролировать, - это ваша физическая форма. И...
    Иногда просто не хочется идти в зал, чтобы поддерживать себя в форме. К частью, это не единственный...
    С наступлением весны появляется возможность подольше погулять с собакой, а кошки могут вообще...
    Заведующая отделением офтальмологии ИМЧ РАН Ильмира Газизова рассказала, что люди с близорукостью...
    По словам преподавателя из Университета Тиссайд Лауры Браун, некоторые виды хлеба влияют на уровень...
    Овощи - это основа здорового питания. Кроме того, как отмечает один специалист в области питания,...
    По словам эксперта, из-за недосыпа могут возникнуть различные заболевания полости рта. В том числе...
    Врач Стюарт Сандерс предупредил: сдерживать чихание опасно для здоровья. Это может привести к трём...
    Китайцы верят, что по бровям можно понять, долго ли проживёт человек. И чем длиннее брови, тем, как...
    Сейчас овощи и фрукты из магазинов почти не пахнут и имеют не особо насыщенный вкус. Кроме того,...
    Проблемы с щитовидной железой влияют на состояние всего организма. В том числе на массу тела....
    О здоровье важно начать заботиться ещё задолго до того, как вам исполнится 30. Но вот какие...
    Технология мониторинга уровня глюкозы в крови, разработанная для Apple Watch, вряд ли будет...
    В ходе нового исследования команда учёных обнаружила, что польза грецких орехов для сердца может...
    Если вы регулярно тренируетесь, то наверняка знаете о важности дня ног. Да и вообще сильные ноги...
    Анатолий Альтштейн, главный научный сотрудник Научно-исследовательского центра эпидемиологии и...
    Семейный врач Татьяна Захарова объяснила, почему опасно сдерживаться в момент чихания.
    Датский производитель Novo Nordisk прекратил поставки в Россию «Оземпика». Этот препарат...
    Врач-инфекционист Маргарита Провоторова рассказала, что гонка за «суперфудами» — ягодами годжи,...
    Врач-гастроэнтеролог и гепатолог Мария Прашнова рассказала, что «чистить» печень — бессмысленное...
    Старший врач-терапевт клиники академика Ройтберга Олеся Савельева объяснила, как правильно...
    Учёные из Университета Калгари обнаружили, что как минимум 150 минут физической активности в неделю...
    Huawei выпустила первые в мире наушники FreeBuds Pro 2+ с возможностью измерения частоты сердечных...
    Главный специалист министерства здравоохранения РФ по репродуктивному здоровью Олег Аполихин...
    Эксперт по анатомии объяснил изданию Science Alert чем может быть чревато сидение со скрещенными...
    Масштабное мета-аналитическое исследование связи боли в пояснице и лекарств показало, что, несмотря...
    Врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов объяснил, почему кефирно-гречневая диета, о которой ходит много...
    Врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о самом полезном для пожилых людей соке. Им оказался...
    В средние века человечество столкнулось с чумой, и эта болезнь была очень заразной. Настолько, что...
    По словам психиатра и автора нового исследования Брено Диниз, у пожилых людей с депрессией слабое...
    Недавно учёные обнаружили, что люди с низкой плотностью костей могут быть подвержены более высокому...
    Оказывается, жить рядом с оживлённой дорогой может быть опасно для здоровья. Дело в том, что шум от...
    Научно доказано, что хороший ночной сон улучшает обмен веществ, работу мозга, укрепляет иммунитет,...
    Веселящий газ - это, если говорить по-другому, закись азота. И все эксперты отмечают, что данное...
    Многие из нас заселяются в отель или гостиницу во время отпуска или деловой поездки. При этом на...
    Почему бывает так сложно сдержаться, чтобы не купить в супермаркете чипсы или шоколадные батончики?...
    Спорт - это не единственный способ избавиться от лишнего веса. К тому же многие люди не могут...
    Выносливость может быть разной. Бывает мышечная и кардиореспираторная. Первая даёт возможность...
    Висцеральный жир, или жир на животе, окружает жизненно важные органы человека: поджелудочную...
    Врач-диетолог Лиза Афинская рассказала о житейских привычках, которые ускоряют старение и сокращают...