Шесть простых действий, которые сохранят ваше здоровье после 30 лет

Публикация: 19.01.2023
Источник Комментарии

Считается, что после 30 лет здоровье начинает стремительно ухудшаться. Но наука доказывает обратное. Правда, для этого нужно следовать нескольким правилам.

В 20 лет вы можете вести максимально «нездоровый» образ жизни и при этом хорошо выглядеть. А вот в 30 лет уже так не получится. Вы будете набирать вес, если станете потреблять больше калорий, чем сжигать, а ваши кости будут истончаться.

В исследовании, опубликованном в издании Current Opinion In Clinical Nutrition And Metabolic Car, отмечается, что одно из последствий возрастных изменений - это непроизвольная утрата мышечной массы, силы, функций. Называется всё это саркопенией. Известно, что после 30 лет мышечная масса уменьшается на 3-8% в каждое десятилетие, а после 60 лет эта скорость ещё больше увеличивается.

Но вы всё ещё можете кое-что сделать с этим.

  • Есть больше клетчатки. Это позволит вам избежать развития болезней сердца, сахарного диабета и в целом сохранить кишечник в хорошем состоянии, уменьшите вероятность инсульта. К тому же клетчатка снижает уровень воспаления в кишечнике, а из-за воспаления могут возникнуть воспалительное заболевание кишечника и колоректальный рак. Согласно анализу 2015 года, каждые 10 г клетчатки снижают риск смертности на 10%.

  • Укреплять мышцы и растягиваться. Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация советуют ходить на тренировки по укреплению мышц и гибкости два раза в неделю. Это даст вам возможность поддержать здоровье. К тому же известно, что с возрастом человек теряет мышечную массу. Также считается, что динамическая растяжка лучше, чем статическая.

  • Следить за сном. Сон помогает укрепить физическое и психическое здоровье человека. Плохой сон может привести к неприятным последствиям для здоровья, в том числе к повышенному риску развития диабета, гипертонии, депрессии, ожирения, возникновения инсульта или сердечного приступа. Кроме того, при недосыпе ослабляется иммунитет, ухудшается настроение, мыслительные функции, добавляет профессор Шона Халсон из Австралийского католического университета.


  • Много двигаться. Это абсолютно точно поможет продлить жизнь. Согласно одному исследованию, у людей, которые вели малоподвижный образ жизни, шансов умереть рано были на 60% больше, чем у активной группы. Научные исследования, опубликованные в Британском журнале спортивной медицины, показали также, что вероятность преждевременной смерти повышается на 5% с каждым дополнительным часов сидения. Поэтому просто старайтесь в целом больше двигаться.

  • Гулять на природе. Учёные обнаружили, что из почти 20 тысяч британцев те, кто проводил на природе в неделю более двух часов, имели стабильно более хорошее самочувствие и здоровье. Помогут в этом пространства рядом с водоёмами, парки и т.п.

  • Общаться с другими. Согласно метаанализу 2010 года, социальная поддержка повышает выживаемость людей на 50%. Кроме того, исследование, опубликованное в Science, продемонстрировало, что отсутствие социальных связей вредит сильнее здоровью, чем курение, ожирение и повышенное кровяное давление. Также в научных работах одиночество связывают с рядом физических и психических болезней. В том числе с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, высоким кровяным давлением, болезней Альцгеймера, депрессией, смертью.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    16
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов рассказал, сочетание каких...
    Активный образ жизни в сочетании со здоровым питанием — лучшая профилактическая мера, которую вы...
    Врач-терапевт медицинского центра «Андреевские больницы – Неболит» Елена Быстрова рассказала о...
    В России выявлен второй случай заболевания вариантом омикрон-штамма «Кракен». Заболевший проживает...
    Специалист назвала 5 привычек, которые мешают людям в похудении. Для этого портал Eat This, Not...
    Депутат законодательного собрания Санкт-Петербурга Павел Крупник предложил все организации и...
    Инфекционист, главный врач клинико-диагностической лаборатории «Инвитро-Сибирь» Андрей Поздняков...
    Бывает так, что вы выходите на пробежку и всё идёт хорошо. Но в какой-то моменты вы начинаете...
    Рак желчного пузыря и рак желчных протоков развиваются глубоко внутри тела, поэтому и обнаружить...
    Антидепрессанты (то есть лекарства для людей с депрессией) назначаются также для лечения некоторых...
    В ходе нового исследования, результаты которого опубликованы в JACC: Heart Failure, выяснилось, что...
    Если у вас долгое время подёргивается веко и это ещё сопровождается другими симптомами, то,...
    Тромбы одновременно могут быть вредными и полезными для организма. С одной стороны, они позволяют...
    Известно, что возрастная дегенерация жёлтого пятна затрагивает каждого седьмого человека старше 50...
    Владелица Melissa Mitri Nutrition Мелиссой Митри перечислила пять простых шагов, благодаря которым...
    Главный внештатный специалист Минздрава Московской области Виталий Холдин рассказал о вреде для...
    Оказывается, из-за неправильного питания в мозге могут происходить изменения. И это может...
    Научные исследования показывают, что жевание даёт множество преимуществ для здоровья. Оно полезно...
    Для физического и психического благополучия человек должен получать достаточно качественного сна....
    Согласно новому исследованию британских учёных, при употреблении в больших количествах...
    Студенты колледжей нередко злоупотребляют алкоголем. Однако учёные нашли способ снизить тягу...
    Все мы каждый день кипятим воду. Но, возможно, вам хочется ускорить этот процесс. Тогда вам помогут...
    Диабет, к сожалению, остаётся с человеком на всю жизнь. Также при этой болезни нужно постоянно...
    Новая вакцина, направленная против трех наиболее распространенных грибковых инфекций человека,...
    Новое исследование показывает, что препараты для сна повышают риск развития деменции у белых людей....
    Лица с заболеваниями сердца и сосудов имеют более высокий шанс внезапно умереть во время секса....
    Ходьба - это один из самых простых и удобных видов деятельности. К тому же она не требует больших...
    В кофе основным стимулятором является кофеин. И работает он таким образом, что меняет способ...
    Ответить на вопрос о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы сбросить вес, довольно...
    Нутрициолог Любовь Андреева напомнила о пользе каш на завтрак и в целом для здоровья. Врач также...
    Угарный газ образуется при неполном сгорании топлива. А поскольку запаха у него нет, то он вдвойне...
    Инфаркт миокарда с необструктивными коронарными артериями (MINOCA) встречается чаще всего у женщин....
    Если вы хотите прожить долго и иметь при этом хорошее здоровье, то на помощь вам придёт правильное...
    90% людей, у которых обнаруживают рак мозга, умирают в течение пяти лет после этого. Но есть способ...
    Существует так называемый компьютерный зрительный синдром. Возникает он тогда, когда человек...
    Согласно результатам нового исследования, электронные сигареты вредят лёгким сильнее, чем обычные....
    При похудении обычно люди сосредотачиваются именно на пище. Но немаловажную роль на самом деле...
    Долголетия можно добиться разными способами. Один из них - это изменения в образе жизни. Например,...
    Если вы хотите похудеть, то постарайтесь чаще добавлять в различные блюда эти специи.
    Стресс у всех проявляется по-разному. Кто-то, например, в таких условиях начинает краснеть и...
    Голова может болеть часто, особенно если человек болеет или мало спит. Но бывают и другие, более...
    Сейчас люди стараются особенно заботиться о своём здоровье и следить за питанием. Вот какие фрукты...
    В интернете о здоровом питании можно найти очень много информации. Однако далеко не вся она...
    Если у вас появятся какие-то проблемы с сердцем, то значит, страдать будет весь организм. Поэтому...
    Арахис нравится многим. Но мало кто знает, чем конкретно он может быть полезен для организма. Вот...
    Исследователи из Ирландии заявили, что люди своим поведением могут снизить негативные последствия...
    Диетолог назвал пять продуктов, которые можно смело добавлять в каждый приём пищи и не бояться...
    Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не...
    Миллионы взрослых страдают от ишемической болезни сердца, которая развивается при недостаточном...
    Чувствуете вздутие живота после вкусной еды или у вас постоянные запоры? Диетологи перечислили...
    Есть мнение, что нужно съедать пять порций овощей и фруктов в день. К этому утверждению следует...
    Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в молодости могут с большей вероятностью иметь проблемы с...
    Результаты нового исследования показывают, что одобренный Управлением по контролю за продуктами и...
    Исследователи из Университета Хиросимы обнаружили, что пародонтит, заболевание десен, может быть...
    Врач-терапевт Ольга Чирикова предупредила любителей шашлыка, нарезанного крупными кусками,...
    Руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга...
    Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе чеснока в борьбе с вирусными заболеваниями, а...
    Эксперты рассказали о типе зимней ходьбы, который поможет сбросить пару килограммов и привести себя...
    Издание Eat this, not that! перечислило причудливые и опасные диеты. Следует их избегать.
    Эксперты часто говорят о важности магния в нашем рационе. Но зачем он нужен и откуда его взять?