Шесть способов оставаться здоровым без спорта

Публикация: 19.01.2023
Источник Комментарии

Вести здоровый образ жизни можно и без физических упражнений. И шесть простых способов вам в этом помогут.

Физические упражнения многие не любят. Но на самом деле они могут быть и не нужны при здоровом образе жизни. Вот на каких пунктах вам действительно нужно сосредоточить своё внимание.

  • Пить воду и избегать обезвоживания. Для нормальной работы организм нуждается в воде. Благодаря ей поддерживается нужная температура тела, организм устраняет отходы, защищает ткани и суставы. Специалисты из Национальной академии наук, инженерии и медицины США советуют мужчинам в день пить примерно 15,5 чашек воды в день, женщинам - около 11,5 чашек.

  • Не сидеть на месте. В исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, говорится, что между преждевременной смертью и длительным сидением существует связь. Также малоподвижный образ жизни может привести к старческому слабоумию, ко многим видам рака, депрессии, диабету, проблемам с сердцем, увеличению веса. Причём даже «ёрзание» может быть полезно: за день так можно сжечь до 350 килокалорий.

  • Покупать продукты в Интернете в соответствии со сбалансированной диетой. Если вы любите перекусы, то вам, скорее всего, придётся с ними смириться. Но важно, чтобы они состояли из полезных продуктов. Кроме того, в исследовании, результаты которого опубликованы в Journal of Nutrition Education and Behavior, было обнаружено, что те, кто покупает еду в Интернете, заказывают меньше «вредной» пищи.


  • Подниматься при каждой прогулке по лестнице. Это поможет вам делать больше шагов в день. Научное исследование, опубликованное в Harvard Health Publishing, показало, что женщины, которые проходят в среднем в день 4400 шагов, снижают вероятность смерти на 41%.

  • Спать достаточное количество часов. Центры по контролю и профилактике заболеваний США отмечают, что людям 18-60 лет необходимо каждую ночь 7 и более часов сна. Недостаток сна может способствовать повышению вероятности развития хронических проблем со здоровьем, в том числе депрессии, ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца.

  • Избавиться от беспокойства и стресса. Представители клиники Майо отмечают, что для борьбы со стрессом нужно придерживаться правильной диеты, высыпаться, оставаться активными. Полезны в этом плане и расслабляющие техники, включая массаж, йогу, медитацию, техники глубокого дыхания.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    18
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Исследователи из Ирландии заявили, что люди своим поведением могут снизить негативные последствия...
    Диетолог назвал пять продуктов, которые можно смело добавлять в каждый приём пищи и не бояться...
    Многие «эксперты» советуют перейти на низкоуглеводную диету ради похудения. Однако углеводы не...
    Миллионы взрослых страдают от ишемической болезни сердца, которая развивается при недостаточном...
    Чувствуете вздутие живота после вкусной еды или у вас постоянные запоры? Диетологи перечислили...
    Есть мнение, что нужно съедать пять порций овощей и фруктов в день. К этому утверждению следует...
    Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями в молодости могут с большей вероятностью иметь проблемы с...
    Результаты нового исследования показывают, что одобренный Управлением по контролю за продуктами и...
    Исследователи из Университета Хиросимы обнаружили, что пародонтит, заболевание десен, может быть...
    Врач-терапевт Ольга Чирикова предупредила любителей шашлыка, нарезанного крупными кусками,...
    Руководитель медицинского департамента федеральной сети медицинских лабораторий KDL Ольга...
    Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе чеснока в борьбе с вирусными заболеваниями, а...
    Эксперты рассказали о типе зимней ходьбы, который поможет сбросить пару килограммов и привести себя...
    Издание Eat this, not that! перечислило причудливые и опасные диеты. Следует их избегать.
    Эксперты часто говорят о важности магния в нашем рационе. Но зачем он нужен и откуда его взять?
    Журналист Bloomberg рассказал о 45-летнем IT-предпринимателе Брайане Джонсоне. Он разбогател на...
    Новое исследование Института психиатрии, психологии и нейронаук (IoPPN) при Королевском колледже...
    Врач-терапевт, гастроэнтеролог Константин Спахов развеял миф об особенной пользе чёрной, равно как...
    Кардиолог, терапевт, врач ультразвуковой диагностики Ольга Козлова рассказала о причинах внезапной...
    Диетолог-терапевт, кандидат медицинских наук, кардиолог и исполнительный директор АНО НИЦ «Здоровое...
    Врач-кардиолог, сомнолог СМ-Клиники в Санкт-Петербурге, кандидат медицинских наук Александр...
    Об этом говорится в исследовании учёных из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
    Издание Study Finds предупредило: многие люди даже не знают, как работает кишечник и как...
    Как отмечается в одном исследовании, у тех, кто регулярно пьёт чай, продолжительность жизни без...
    Компании «Росгосстрах» и «Росгосстрах Жизнь» провели исследование в разных разных регионах страны и...
    Учёные впервые выяснили, как в глобальном смысле связаны грамотность и психическое здоровье людей....
    Исследования на мышах показали, что при ожирении у животных появляются нарушения в работе генов....
    В новой научной работе, проведённой экспертами из ирландских университетов, отмечает, что...
    Новое мета-исследование выявило 22 различные связи между вирусными инфекциями и...
    Невролог Наталья Шиндряева в беседе с “Газетой.ру” рассказала россиянам об опасности энергетических...
    По мнению бывшего директора психологического отделения Brigham and Womens Hospital, смех играет...
    Одна из частых травм, которая встречается среди бегунов и других спортсменов, - это синдром...
    Производители молочной продукции стремятся сделать свои товары качественными и безопасными. В ходе...
    Снизить риск развития болезней сердца можно, если помнить о здоровом питании. Некоторые привычки в...
    Употребление алкоголя вредит здоровью в любом случае, а регулярное - тем более. Вот что будет с...
    Новое исследование, проведённое на крысах, показало, что при регулярном потреблении продуктов с...
    Стало известно, что здоровый образ жизни и в частности правильное питание связаны с более медленным...
    Если у вас больное сердце, то лучше не трогайте лопату и не убирайте снег самостоятельно. Иначе...
    Как отмечает Национальный центр по предотвращению и контролю травматизма, различные несмертельные...
    Всем известно, что физическая активность полезна для тела. В то же время научные исследования...
    За последнее десятилетие йога приобрела большую популярность. Отчасти потому, что действительно...
    Многие люди начинают принимать добавки, чтобы снизить вес, улучшить состояние волос и т.п. Но...
    Занятия спортом могут принести пользу здоровью даже в небольших количествах. И вот что происходит с...
    Многим бывает тяжело заснуть. Однако при похудении полноценный сон очень важен. Попробуйте завести...
    Испытывать стресс и грусть в среднем возрасте вполне нормально. Именно в этот период вы можете...
    Врач-эндокринолог высшей категории, диетолог Елена Сюракшина рассказала о пользе домашнего компота.
    Листья некоторых растений ни в коем случае не должны попадать в рот детям. Перечислили эти растения...
    Психолог, профессор кафедры психологии и педагогики Новосибирского государственного технического...
    Путь похудения может быть сложным. Но недавно специалисты поняли, какой метод помогает эффективнее...
    Как отмечает Eating Well, при употреблении различных фруктов каждую неделю у человека улучшается...
    Диетолог Елена Соломатина рассказала, что вместе нельзя хранить яблоки, бананы, киви, манго. Эти...
    Доктор Вайя Лида Чатци, доцент профилактической медицины Медицинской школы Кека Университета Южной...
    Быстро ли кожа восстанавливается после воздействия солнечных лучей? И как вообще солнце влияет на...
    Новое исследование, проведённое специалистами из Канады, показало, что более активное пользование...
    Всё ещё не утихают споры по поводу того, сколько лет максимум способен прожить абсолютно здоровый...
    От боли в спине страдают многие. И причина этого обычно - в том, что человек сидит в неправильной...
    Экспериментальный новый пластырь, как сообщается, останавливает кровотечение из ран гораздо...
    Главный диетолог столичного департамента здравоохранения Антонина Стародубова рассказала, как есть...
    Человек представляет окружающий мир через искусство. По мнению Аристотеля, это и отличает людей от...
    Если вы хотите поддерживать себя в форме, но не любите тренажёрные залы, то попробуйте походить на...