Вы можете даже не подозревать об этом: пять привычек, повышающих холестерин

Публикация: 22.09.2022
Источник Комментарии

На сегодняшний день болезни сердца - главная причина смерти во всём мире. Для того чтобы снизить риск развития этих заболеваний, врачи советуют принимать лекарства, снижающие холестерин. Но иногда бывает и так, что с высоким уровнем холестерина в крови связаны определённые привычки человека.

Учёные считают, что при изменении образа жизни уровень холестерина можно снизить на 40 %. Возможно, вам даже не придётся принимать лекарства, если вы откажетесь от пяти следующих вещей.

  • Употребление нездоровой пищи. Важнее всего даже не отказ от жиров, а соотношение между «плохим» и «хорошим» холестерином. Для того чтобы снизить холестерин, вам нужно соблюдать несколько рекомендаций. Замените насыщенные жиры и трансжиры - мононенасыщенными и полиненасыщенными (это поможет улучшить липидный профиль), ешьте больше семян льна, грецких орехов, жирной рыбы (это повысит уровень «хорошего» холестерина), откажитесь от продуктов с добавленным сахаром и подслащённых напитков, употребляйте много растворимой клетчатки (это снизит уровень «плохого» холестерина), не забывайте о фруктах, овощах, тёмном шоколаде, красном вине, чае (это всё благодаря антиоксидантам увеличит показатели «хорошего» холестерина). Другими словами, полезной будет в этом случае средиземноморская диета.

  • Сидячий образ жизни. Научно доказано, что если вы слишком много времени проводите в сидячем положении, то у вас повышается риск развития болезней сердца и может повыситься уровень холестерина. Одно исследование продемонстрировало, что когда люди много времени (4 часа или больше) проводили перед экраном, это было связано с более низким уровнем «хорошего» холестерина.


  • Курение. В ряде клинических исследований учёные пришли к выводу, что те, кто курит сигареты, имеют обычно более низкий уровень «хорошего» холестерина и более высокий - «плохого».

  • Злоупотребление алкоголем. При чрезмерном употреблении алкоголя повышается уровень триглицеридов, особенно если вы сочетаете спиртное с калорийной и жирной пищей. Также исследования показывают, что из-за избытка алкоголя в организме повышается количество жира в печени, а это означает, что в организме в принципе может накапливаться слишком много холестерина. Рекомендуется в день женщинам употреблять не более двух порций алкогольных напитков, мужчинам - не более трёх порций. Иначе повышается риск появления проблем с сердцем.

  • Стресс. Эксперты заметили, что люди, которые сообщали о высоком уровне стресса в их жизни, чаще имели высокие показатели холестерина. Это может объясняться тем, что во время стресса организм вырабатывает гормон кортизол.

  • Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


    Понравилась статья? Поделись с друзьями!

    LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
    23
    Нет Комментариев.
    Но, вы можете быть первыми кто его оставит

    Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

    Популярные Статьи

    Педиатр больницы Университета Кентукки Джордж Фукс объяснил, какие продукты нужны детям для...
    Неврологические изменения - вполне типичный признак развития старческого слабоумия. Однако учёные...
    Дарья Русакова, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов рассказала о продуктах,...
    Доктор Ноэль Янг, специалист по клиническим инновациям в компании Thriva, подчёркивает, что из-за...
    Если у вас преддиабет, диабет или просто высокий уровень сахара в крови, то это повод начать...
    Если вы принимаете какие-то добавки, которые отпускаются без рецепта, то вам нужно очень...
    Как показывает статистика, из-за остеопороза каждый четвёртый мужчина и каждая вторая женщина...
    Эксперты по здоровому питанию рекомендуют не перекусывать в 12 часов ночи. Однако лишь в немногих...
    Новое исследование подтверждает, что лучше всё же нанимать фитнес-тренера с опытом работы более...
    В ходе нового исследования, проведённого специалистами из Комплексного онкологического центра...
    Дачный сезон уже закончился, многие плоды тяжелого летнего труда нашли свое место в морозильниках...
    Те, кто живёт в неиндустриальных обществах, почти не сталкиваются с прыщами. Как ни странно, одна...
    Офтальмохирург, профессор Татьяна Шилова предупредила пользователей об опасности для зрения...
    В одном из выпусков The Infographics Show на YouTube ведущий рассказал, что произойдёт с вами, если...
    Головная боль, а в особенности мигрень – не самый приятный опыт в жизни. И если знать что именно...
    Врач-эндокринолог, ассистент кафедры эндокринологии и диабетологии Московского государственного...
    Врач-гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук Сергей Вялов рассказал, под какие...
    Эксперт по питанию Дейзи Уитбред говорит, что для предотвращения появления сердечно-сосудистых...
    Нутрициолог Анна Ивашкевич рассказала, какие продукты вызывают сонливость в течение дня.
    Специалисты издания Tech Like This привели результаты 20 научных исследований о факторах,...
    Зарегистрированный диетолог Джей Коуин отмечает, что отказ от сахара - это то, что помогает...
    Совсем недавно было проведено одно из первых исследований, посвящённых различным видам зерна и...
    Замечаете, что кожа на руках стала сухой и начала трескаться? Возможно, это экзема. Вот как это...
    Приём витаминов - один из самых распространённых способов получить вещества, которых не хватает...
    Когда маленькие дети начинают исследовать окружающий мир, они ещё не знают, что вокруг их...
    В начале учебного года подросткам может быть тяжело привыкнуть к новому графику. В результате они...
    Оказывается, сильный шум для людей в возрасте 45 лет и старше может быть опасным. И не только из-за...
    Гипертония, или повышенное давление, может увеличить вероятность развития болезней сердца. При этом...
    Говорят, что завтрак - это самый важный приём пищи. И, похоже, что это правда. Недавнее...
    Диабет второго типа возникает из-за того, что в организме человека перестаёт в необходимых...
    Существует довольного много методов, благодаря которым вы сможете легко «загружать» всю необходимую...
    Немало людей предпочитают выпить кофе после обеда. Но полезно ли это для здоровья? И как вообще...
    Иногда избавляться от лишних килограммов может быть очень мучительно. К тому же этот процесс...
    Из-за старения кровеносных сосудов могут возникать различные заболевания. Чтобы это предотвратить,...
    В супермаркетах вы можете найти очень много разновидностей соли. Чтобы сделать правильный выбор,...
    Васанти Малик, исследователь из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана,...
    Человек должен получать витамины группы В каждый день. Причём всего существует восемь...
    Осталось всего несколько дней до большого мероприятия Google Pixel. А OnLeaks на форуме Slashleaks...
    Известно, что чеснок положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека, обладает...
    Существуют так называемые суперстарики. У них, как ни странно, несмотря на возраст 80+, физические...
    Наверняка вы думаете, что чем больше голова человека или животного, тем он или оно умнее. Отчасти...
    Специалисты из РНИМУ обнаружили новый способ диагностики раковой опухоли на ранних стадиях. Он даст...
    Стресс может привести к бессоннице, и эти два недуга вместе могут привнести много проблем в жизни....
    Люди, перенесшие бариатрическую операцию (для снижения веса), могут иметь повышенный риск развития...
    Исследование, проведенное Австралийским центром точного здоровья Университета Южной Австралии,...
    Челюстно-лицевой хирург, стоматолог-имплантолог, ортопед Илья Коробков рассказал, как можно...
    Некоторые владельцы экстремальных «умных» часов Apple Watch Ultra столкнулись с проблемой...
    Сон играет большую роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Но что насчёт того, в какой...
    Если ничего не делать с повышенным давлением, то оно может привести к инфаркту и инсульту. К...
    Согласно результатам исследования, проведённого доцентом Роджером Э. Хенриксеном вместе с коллегами...
    Кандидат медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух рассказала, как понять, что...
    Генеральный директор Медицинского центра иммунокоррекции им. Р.Н. Ходановой, врач-терапевт высшей...
    Вылечить полностью артрит вы не сможете. Однако есть продукты, которые помогают облегчить...
    Если вы следите за уровнем холестерина в крови, то йогурт вполне может стать частью вашего рациона....
    О красном мясе чаще всего говорят как о вредной для здоровья пище. Врач-диетолог Роксана Эхсани...
    Со временем тело человека стареет и он начинает передвигаться уже не так быстро и проворно, как в...
    Компания Oura представила более округлую версию своей линейки смарт-колец для отслеживания...
    Врач-терапевт Тимур Асанов рассказал, что в России сильно «помолодело» старческое слабоумие.
    Врач-гастроэнтеролог Сергей Вялов рассказал, почему нельзя есть продукты, даже слегка покрытые...
    Врач-гастроэнтеролог Шота Каландия рассказала, какие лекарства обязательны для домашней аптечки.