Выгорели на работе? Вот как вы можете восстановиться

Публикация: 21.11.2022
Источник Комментарии

Психолог из Мангеймского университета в Германии Сабина Зоннентаг отметила, что если ваша работа связана со стрессом, то вам обязательно нужно уметь восстанавливаться. И делать это необходимо в свободное время правильно.

Проблема заключается в том, что людей, которые больше всего нуждаются в восстановлении после стресса, это может оказаться крайне сложной задачей. Называется это парадоксом выходных. Есть большая вероятность того, что если работа у вас связана с большим количеством стресса, то вам тяжело полноценно отдыхать после неё.

Данный парадокс подтверждается в исследовании 2021 года. В этой работе специалисты объединили результаты 198 исследований. Направлены эти исследования были на изучение состояния сотрудников дома и на рабочем месте. Оказалось, что у тех, чья работа связана с сильным эмоциональным и интеллектуальным истощением, намного меньше шансов отдохнуть полноценно и восстановиться. При этом люди, которые занимаются тяжёлым физическим трудом, реже сталкивались с такой проблемой.


Те, кто сильнее всего подвергался на работе стрессу, обычно спали хуже, реже занимались спортом. То есть подобная работа может помешать вести здоровый образ жизни.

Сложнее всего приходится тем, кто работает в сфере здравоохранения. Подобная работа способствует быстрому выгоранию и истощению. То же самое касается работы, на которой нужно общаться с клиентами.

Восстановление - это очень индивидуальный процесс. Учёные разделили подходы к отдыху на несколько групп. Среди таких групп были «оттачивание мастерства» и «расслабление». К последнему может относиться любая деятельность, которая успокаивает ум, к оттачиванию мастерства - вид деятельности, благодаря которому человек совершенствуется в новой для него области. Например, это может быть рисование или определённый вид спорта.

Также выгоревшие работники должны стараться думать о чём угодно, но только не о работе. Подобный навык называется дистанцированием. Помочь в восстановлении может и отпуск, правда, лишь в некоторой степени. К примеру, одно исследование, в котором участвовали учителя, показало, что после отпуска педагоги возвращались отдохнувшими и заинтересованными, однако этот эффект исчезал спустя месяц.

Предотвратить выгорание, помимо всего прочего, могут мини-перерывы в течение рабочего дня.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.


Понравилась статья? Поделись с друзьями!

LongReef Team Автор статьи: LongReef Team
19
Нет Комментариев.
Но, вы можете быть первыми кто его оставит

Авторизуйся что бы оставить свой коммент...

Популярные Статьи

Психиатры из Вашингтонского университета подтвердили, что пить пиво лучше дома в компании друзей....
Мозг подростков, переживших пандемию коронавируса, имеет признаки преждевременного старения,...
При правильном питании можно достаточно быстро похудеть к началу года, сказал в эфире радио...
Жировые клетки элитного спортсмена могут выглядеть совершенно иначе, чем клетки человека,...
Для большинства из нас ходьба — это то, что не требует сознательных усилий. Но что произойдёт, если...
Длительное употребление больших доз экстракта зеленого чая может быть очень полезным, но также...
Диетолог Михаил Гинзбург рассказал, какие три продукта положительно влияют на работу мозга, этим он...
Врач-диетолог Елена Соломатина напомнила о пользе картофеля.
Врач-нутрициолог Анна Макарова рассказала, кому не стоит есть майонез. Специалист отметила, что...
Из-за повышенного давления, как известно, может возникнуть инсульт, сердечный приступ. Ещё...
Укроп известен своими полезными свойствами. Но специалисты предупреждают, что есть его можно не...
В праздничные дни зимой подхватить грипп или ковид проще, чем обычно. Но есть способы снизить эту...
Учёные недавно обнаружили, что люди, отличающиеся высоким уровнем стресса и невротизма, могут быть...
Научных исследований, посвящённых связи домашнего задания с успеваемостью детей и подростков,...
Сейчас всё ещё очень мало исследований, связанных с влиянием отцовства на мужчин. В ходе недавнего...
Свёклу называют суперпродуктом. И она действительно во многом полезна для организма. Но...
Эксперт по сну Sleep Number доктор Питер Г. Полос объяснил, какую пользу принесёт вам ежедневный...
Молодость кожи зависит не только от использования косметических продуктов, но и от ежедневных...
Американке Люсиль Рэндон в этом году исполнилось 118 лет, а Марлис Мюллер - 100 лет. Последняя...
Врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко посоветовала продукт, который поможет согреться,...
Польские врачи рассказали о пользе розмарина для успокоения и хорошего сна.
Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук Зухра Павлова рассказала, что наблюдается рост...
Врач-эндокринолог, диетолог, нутрициолог АО «Медицина», член Российской ассоциации эндокринологов...
В Великобритании от болезней сердца умирают очень многие. В частности, это 160 тысяч человек...
Помидоры являются частью почти любой кухни мира и знакомы каждому. Из них готовят супы и соусы, их...
В зимнее время важно иметь крепкий иммунитет. А помогут вам в этом определённые продукты.
Врач-кардиолог Светлана Павличенко обратила внимание на количество красного мяса, которое можно...
Центры по контролю и профилактике заболеваний США сообщают, что более 37 миллионов жителей Америки...
Иммунные клетки мозга могут замедлить прогрессирование болезни Альцгеймера. Об этом свидетельствует...
Недавнее исследование показало, что из-за слишком большого количества часов, проведённого перед...
Примерно 20 % всех трудящихся сегодня работают посменно, причём 25-30 % из них - по ночам. Однако...
При наборе веса жировые клетки в вашем организме тоже становятся больше. Недавнее исследование,...
Впервые учёные обнаружили, что снежные прогулки на природе положительно влияют на психическое...
Печень - второй по величине орган после кожи. И она выполняет много важных функций в организме....
Многие из нас любят сладкое. Но можно ли тягу к сахару назвать зависимостью? На этот вопрос...
Задумывались ли вы, что происходит в вашем организме, когда вы пьёте алкоголь? Об этом рассказал...
Врач-гастроэнтеролог, гепатолог Наталья Марченко рассказала, что необходимость регулярно...
Врач-терапевт высшей категории, токсиколог, член Клуба научных журналистов Алексей Водовозов...
В холодные месяцы многие из нас недополучают солнечного света и витамина D. А дефицит этого...
Чтобы лицо стало худее, нужно снизить вес в целом. И в этом помогут несколько рекомендаций...
От работы отвлечь могут самые разные вещи. Но если они ненадолго поднимают вам настроение, то это...
Да, есть такие факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, на которые вы повлиять не в...
Праздники приносят много радости. Но они легко могут быть сорваны приступами астмы и симптомами...
В ходе недавнего исследования, результаты которого опубликованы в BMJ Global Health, выяснилось,...
Результаты исследования, опубликованного в Журнале Американского колледжа кардиологов, показали,...
По словам диетолога Ванды Леванюк, у пряностей и специй есть полезные для организма свойства. Они...
Цинк полезен для здоровья человека по многим причинам. Так, он помогает укрепить иммунную систему,...
Качество и продолжительность сна зависят от большого количества факторов. И один из самых важных...
Apple Watch Ultra вышли в сентябре прошлого года как очень прочные и защищённые часы. Компания в...
В орехах содержится большое количество витаминов и минералов. Поэтому они являются довольно...
В ходе недавнего исследования выяснилось, что укрепить здоровье мозга помогут два напитка. Это вино...
Мытьё волос - важная процедура, особенно для женщин, у которых чаще всего волосы довольно длинные....
Эксперты постоянно советуют нам в сутки выпивать не менее 8 стаканов, или 2 литров, воды. Однако...
В интернете можно найти много противоречивых мнений о различных продуктах питания. Например, о...
Уролог ГКБ № 67 им. Л.А. Ворохобова ДЗМ, кандидат медицинских наук Павел Королев рассказал, какие...
Научные исследования доказывают, что льняное семя - это один из наиболее эффективных продуктов при...
Эксперт по диетологии Букет Эрташ Сефер объяснила, от каких продуктов лучше всего отказаться, если...
Дисплей смартфона может содержать множество аллергенов. Это доказывают недавние научные...
Ключ к долголетию - в том, чтобы предотвратить развитие болезней сердца, которые считаются...
Питание действительно может вам помочь согреться и спокойно заснуть. И вот какие продукты этому...